ゆる体操は、体をゆるゆるにゆるめる、健康効果の高い体操です。
「ゆする」と「ゆれる」。「ゆれる」と「ゆるむ」。身体をゆすってゆるめること、もしくはそのための方法を「ゆる」と言います。
全身の力を抜きながら、肩や腕、手足を動かし、固まった体をゆるめときほぐすことで、体の芯にたまった疲労・緊張・衰えも解消してくれます。
ゆる体操は、「ゆる」を柱に開発された体系的な体操法です。寝ながら出来たり、合間に出来たりする体操があるので、自宅や職場でのセルフケアにもおすすめ！本格的に取り組むと姿勢や身体使いが変わってきます。
ゆる体操の体と心の健康効果について
効果測定：岐阜大学医学部長・清水弘之教授（当時）
１．体重が減少し、BMI（肥満度）が低下
２．中性脂肪が減少
３．身体健康度（総合的健康度の自己診断値）が改善
４．GHQ12など精神的健康度を示す各種指標が改善
「体と心、両面での健康効果を測定」より抜粋
体の芯にたまった疲労・緊張・衰えも解消！ 脳と体の疲れを取って健康になる！
「この大脳の下にある部分（脳幹、間脳、視床下部など）は“生命脳”と呼ばれる部分で、生命を直接扱っている脳であり、さらに大脳基底核はセンターをはじめとした身体意識の形成に重要な役割を担っています。膝コゾをやると、この部分に非常にいい揺動刺激が伝わります。」
「ご存じだと思いますが、運動不足とストレス、それから暴飲暴食、食べ物のアンバランスなどで一番被害をこうむっている脳の部分は、実は生命脳です。
現代人の大きな特徴のひとつが、この生命脳の衰えや乱れにあります。その衰えと乱れが自律神経のバランスの乱れになったり、うつ病の背景になったりしています。
膝コゾは、実はこの生命脳を考慮した体操なのです。だから、膝コゾは先ほどの２つの体操のあとにやったほうが効果が上がりますし、ダラ〜ッと、「ああ、気持ちいいな〜」といった感じに浸り切った状態になればなるほど、脳幹を通した生命脳全体の改善効果が確実に高まってくることになるのです。」
「膝コゾ」の大きなリターン４ やる気と責任感が湧き上がってくる より抜粋
無料動画 ゆる体操ってこんな体操！ （体と心のリラックス）
脳の疲労解消にもおすすめの膝コゾは、無料動画が公開されています。膝コゾは寝床で手軽にできて、眠りが深くなる、朝の目覚めが良くなる、気持ちが楽になるなど、効果を実感しやすい、ゆる体操の中でも一押しの体操です。動画のナレーションを聞きながら行ってみてください！
寝ゆる黄金の３点セット動画（公式サイト）
「腰モゾ（腰モゾモゾ体操）」
「すねプラ（すねプラプラ体操）」
「膝コゾ（ふくらはぎ膝コゾコゾ体操）」
膝コゾにはまる夫婦のある日の会話
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html
この体操の効果はこちら（公式サイト）http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html
頑張らない方が効果倍増するゆる体操！
「ゆる体操」は、どの体操でもダラ〜ッとが基本です。決して「きちんとやろう」と思ったり、「よし、ダラ〜ッとするぞ」と頑張らないでください。自然にダラ〜ッと、だらしなくダラ〜ッと、限りなくダラ〜ッとやる。それが大きなリターンにつながるのです。
だれでも「達人」になれる ゆる体操の極意 （健康と高能力）
ゆる体操は、どうしたら「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」体操の効果だけをいいとこ取りできるのか、そこを研究し尽くして作られました。本格的に取り組む事で、姿勢や身体使いも変わってきます。
なめらかな身のこなし、疲労管理、ケガ予防
「ゆるケアサイズを適確に取り入れることで、まずベースとして日々の生活や仕事から生ずる脳・身体疲労が解消し、その上で専門の練習時のケガが減り、無理な身体づかいが減り、練習が効率化し、練習自体から生ずる脳・身体疲労が減少し、さらには指導者の精神的・身体的負担と消耗までもが減少する効果が、期待できます。」
「トップアスリートから身体的な弱者まで、あらゆる人々に役立つ「ゆる体操」」より抜粋
身体も心も飛躍的に伸びる「和」の身体使い
「70歳をすぎても80代になっても、様々な分野で活躍している人たちがいます。そんな「元気なお年寄り」と私は何人も出会ってきましたが、そういった人たちに共通しているのは、体の使い方がうまく、身のこなしが軽いことです。歳をとっても体が固まらずに、ゆるんでいるのです。」
「ゆる体操」で一生介護いらずになろう! (「はじめに」より)
身体には希望がある
人間の身体はどこまで高められるのか？高岡英夫の「身体資源論」と「運動進化論」の両者が本書を舞台に結晶化し、身体の奥深い本質を明らかにする。四足動物や魚類の運動を具現化し、機能として発現させる究極の身体とは何か？
ノルマやきついトレーニングは一切なし。どれも気持ちよいものばかりです。一日わずか数分で効果が現れます。やれる方は毎日ゆったり30分正しいやり方でやってください。より素晴らしい結果が得られます。
ゆる体操DVD 「楽にできる 人生後半達人化計画第一章 DVD」
40歳以降の人生を輝かせるためにローコストハイリターンの「ゆる体操」で鈍くなった脳と身体を徹底的に改善、あなたの身体には希望がある。ゆる体操の実技映像です。
*2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組と共通の映像を使用しています。このDVD「人生後半達人化計画第一章」に含まれている映像は全て、「2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組」にも含まれています。
収録体操数=21体操
監修・解説・体操実演：高岡英夫
企画・制作：運動科学総合研究所
価格：3,200円 DVD：2,800円（税込）送料：400円
「ゆする」と「ゆれる」。「ゆれる」と「ゆるむ」。身体をゆすってゆるめること、もしくはそのための方法を「ゆる」と言います。脳と体の疲労を抜いて健康になるゆる体操。全身の力を抜きながら、肩や腕、手足を動かし、固まった体をゆるめときほぐすことで、体の芯にたまった疲労・緊張・衰えも解消してくれます。呼吸が深くなり、体が軽く感じられます。さらには、中心意識のセンターを土台にした本筋からぶれない自分、判断力、行動力、対人力も磨かれます。
ゆる体操は 運動科学総合研究所所長高岡英夫氏によって開発されました。荻生ゆる体操教室では、NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準１級の佐々木智生がご指導致します。
ゆる宣言
およそ人にとって、心身をゆるめる（深いリラクセーションを背景に豊かな心身の活動性を実現する）ことは、健康で若さにあふれる心身の養成、疲労しにくく動き易い操作性の高い身体の育成、許容力豊かで前向きな安定した人格の形成等の、土台となる要因です。 私たちは広く考えを共有する仲間をつのり、心身をゆるめる低負担、安全、高効果の方法を、すべての人々に提案普及する努力を通して、健康で寛容で力強い社会の基盤づくりに、貢献します。
NPO法人日本ゆる協会
荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市のゆる体操教室です。