疲れた心と体をリフレッシュ！練習前の調整、家での簡単エクササイズとしてもご活用ください。動画を見ながら簡単にできて、すぐに効果を実感できるゆる体操です。まずは「やってみようか」位の気楽な気持ちでやってみてください。

ゆる体操動画（寝ゆる黄金の３点セット）

＞＞腰モゾモゾ体操
（腰痛の予防・緩和、足腰の冷え・だるさの解消、自律神経のバランスを整える）

＞＞すねプラプラ体操
（すねの凝りと疲労を解消、フットワークの改善、脳疲労の解消）

＞＞ふくらはぎ膝コゾコゾ体操
（ふくらはぎの凝りの解消、血行改善、全身の疲労の解消、リラックス、質の高い睡眠）

●膝コゾを行う機会と時間
・朝晩一日に２回寝床で行うのが基本。それ以外に、職場・学校・家庭で仕事や学業の合間に、一日２〜３回やりたいと思った時に行なうのも良い。
・スポーツ・筋トレ・ダンス・ヨガなどのウォームアップやクールダウンに使うのも良い。
・１回あたり両脚合わせて最短２分〜最長10分を目安とする。

これらの体操についてさらに詳しくお知りになりたい方は
「究極のローコスト・ハイリターン体操“寝ゆる黄金の３点セット”」

ゆる体操は体の芯にたまった疲労・緊張・衰えを解消します！

ご自宅でゆる体操を楽しめます。
ノルマやきついトレーニングは一切なし。どれも気持ちよいものばかりです。一日わずか数分で効果が現れます。やれる方は毎日ゆったり30分正しいやり方でやってください。より素晴らしい結果が得られます。
（ゆる体操開発者、高岡英夫氏実演）

＞＞DVDは、こちら

教室では、疲れた心と体をリラックスしていただくとともに、健康で動きやすい（機能的な）身体の作り方をご指導いたします。

料金：25分１，０００円～

＞＞ゆる体操初級教室

　　　　

椅子に座ったまま、ほんの数分で出来る、ゆる体操で姿勢を整える事が出来ます。

ゆる体操は、一見簡単な体操ですが、考え抜かれたプログラムにより、
体のコリやこわばり、ゆがみが取れ、自然に姿勢が真っ直ぐになるので、見違えるほど若返ります。
深い呼吸ができるようになり、心も体もリラックスしてきます。

おすすめは、「坐骨モゾモゾ座り」という、座りながら数分で出来るゆる体操です。
すぐに覚えられる簡単な体操です。気楽な感じで、やってみてください。

＞＞坐骨モゾ（坐骨モゾモゾ座り）の動画はこちら

椅子に座って出来る、ゆる体操の一つ、坐骨モゾ（坐骨モゾモゾ座り）は、
坐骨の感覚を高めて、そこから姿勢を整えてくれます。

ご自宅でこの体操をされる方には、「高岡式 超最強の疲労回復法」もおすすめします。坐骨モゾもとても詳しく、分かりやすく書かれているので、効果が飛躍的にアップします。ゆる体操を直接学んできている私にも驚く情報がありました。

スキーで、膝や腰に痛みが出る方にも役立つのではないかと感じています。
その話を知人にしていたら「柔道をやる人にも良さそう」と話していました。
私自身も柔道も好きだったので、興味がある方がいらっしゃれば、
一緒に取り組んでいきたいと思います。

余談ですが、重心感覚を含めた高度な身体使いについては、「究極の身体 (講談社+α文庫)」で詳しく解説されています。

荻生ゆる体操教室
佐々木

動画リンクを一覧にしました。
自習・復習用コンテンツとして、ご活用ください。

＜３０分クラス：体操数５種＞　※体操の数・種類は、ご希望に合わせて変動します
寝ゆる黄金の３点セット／胸背フワ／座骨モゾモゾ座り

寝ゆる黄金の３点セット

＞＞腰モゾ（腰モゾモゾ体操）

＞＞すねプラ（すねプラプラ体操）

＞＞膝コゾ（ふくらはぎ膝コゾコゾ体操）

胸背フワ　→　動画がある手首スリプラで代用

＞＞手首スリプラ（手首スリプラ体操）

＞＞坐骨モゾ（坐骨モゾモゾ座り）

健康づくりのパートナー、荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市のゆる体操教室です。
荻生ゆる体操教室では、安心して気持ちよく運動できるように、感染防止対策を徹底しています。
体を深部からゆるめる「ゆる体操」で、疲れた心と体をリラックスしていただくとともに、健康で動きやすい（機能的な）身体の作り方をご指導いたします。かつてなく「ゆるむ」心地よさを体感してください。

＞＞ゆる体操初級教室

なかなか疲れが抜けなくなった。」「頑張りが効かない。」「とにかく休みたい。」ストレスや疲労などで体がこり、固まってしまっていませんか？

「辛い時にその場で解消したい」という方にお勧めの体操が２つあります。

背もたれ首モゾ（背もたれ首モゾモゾ体操）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_neck.html

この体操は、１分もしないうちに、肩の荷が降りたように楽になってきます。初級の場合、ソファーなどの背もたれが丸く厚みがある、どっしり安定した椅子で行ないます。椅子の背もたれが固くエッジが効いていたり、バランスに不安があったりする場合は、坐骨モゾモゾ座りが安全でおすすめです。
坐骨モゾモゾ座り
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_sitbone.html

動画で言われている通り動かすと、不思議と首・頭まで心地よさが広がってきます。

「きちんとやろう」とすると、ついつい固まってしまいます。

「ゆる体操は、どの体操でもダラ〜ッとが基本です。決して「きちんとやろう」と思ったり、「よし、ダラ〜ッとするぞ」と頑張らないでください。自然にダラ〜ッと、だらしなくダラ〜ッと、限りなくダラ〜ッとやる。それが大きなリターンにつながるのです。」
http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece05.html

「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」です。
リラックスした健康なからだをつくりましょう！

私自身も、事務作業の合間には、この体操で脳疲労をこまめに取るように心がけています。（背もたれがソフトな椅子で行っています）

教室でのゆる体操指導　＜個別指導＞
https://yuru-tokiwa.com/karada/

荻生ゆる体操教室
NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級 　　佐々木智生

＜おまけ＞
体が固まると脳の働きにも悪影響。解消にもゆる体操が効果的！

PRESIDENT 2010年7月19日号より引用
「これは固まった身体が脳の働きに悪影響を及ぼし、とっさの判断力や瞬発力を鈍らせているのだ。しかも、緊張を強いられる場面に限らず、疲労などで慢性的に身体が凝り固まっていると、脳機能も低下してしまうものなのだ。だとすれば、身体の凝りを取り除いてゆるめれば、脳の働きや思考力を高めることができるのではないか。賢明な読者はすでにお気づきだと思うが、まさにその通り。その証拠にいかなる分野でも優れたパフォーマンスを見せている人は例外なく、身体がゆるんでいる。」
https://president.jp/articles/-/6795

という記事があります。具体的にどうすれば良いのか。その一つとして、公式サイトにこう言う記事があります。

「この大脳の下にある部分（脳幹、間脳、視床下部など）は“生命脳”と呼ばれる部分で、生命を直接扱っている脳であり、さらに大脳基底核はセンターをはじめとした身体意識の形成に重要な役割を担っています。膝コゾをやると、この部分に非常にいい揺動刺激が伝わります。」
「膝コゾ」の大きなリターン４：やる気と責任感が湧き上がってくるより
http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece06.html

膝コゾコゾ体操（ふくらはぎ膝コゾコゾ体操）
https://yuru-tokiwa.com/2020/06/29/hizakozo/

　　

荻生ゆる体操教室
NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級 　　佐々木智生
https://yuru-tokiwa.com/