文献を紐解いてみても明記されているので、共通認識として良いと思います。

「また、心理的なストレスが肩こりとなって現れることもあります。」
わかりやすい病気のはなしシリーズ47　肩こり　一般社団法人　日本臨床内科医会　より引用
https://www.japha.jp/doc/byoki/047.pdf

「一方、胃の活動は多くの心理的要因によって影響を受ける。その代表的なものが、ストレスである。
ストレスによって胃は活動を停止したり、逆に過大な活動を呈する場合がある。」
胃電位の体表面分布の計測　吉田正樹　中西康弘　石川雄一　大阪電気通信大学工学部、神戸大学医学部　より引用
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsmbe1963/38/Supplement/38_Supplement_212/_pdf

軽い肩こりのレベルなら良いのですが、胃に影響が出る頃には、かなり精神的にも負担が大きくなっているのではないでしょうか。

胃薬には、活動を高めたり、おさえたり、炎症を緩和したりと様々なタイプが存在します。

私は以前、漢方の先生に「安中散」を処方して頂いたのもあり、ストレスが胃に出た時の薬として、【第2類医薬品】太田漢方胃腸薬II<錠剤> 54錠も重宝しました。

初期の対応としては、市販薬で何とかなるのですが、重要なのは「底上げ」です。

最近社会人と大学生の二足の草鞋を履く様になってバックボーンが強化された事もあり、「ストレスに強くなる」という事を学術的に深掘りしやすくなったのですが、
うまく対処できることを「コーピング」と言うそうです。

「そこで必要なのは、自分で健康を維持したり回復したり、動的に変化させられる力への注目です。2011年に、フーバー（Huber）らは、健康を「適応してセルフマネジメントをする力」として見ることを提案しました5)。これは、健康を「状態」とするのではなく、それが個人や社会で変化させられるものであり、健康を「力」として捉え直したものです。セルフマネジメントとは、もし困難に直面しても、自分でうまく対処できることを意味します。うまく対処できることを、コーピングといいます。そして、健康をそのように見ることで、身体的、精神的、社会的という３つの面で、どのようになるかについて提示しています。」

「健康とは何か：力、資源としての健康 ３．力、資源としての健康　１）健康を力として捉える」より引用
https://www.healthliteracy.jp/kenkou/whatishealth.html

私は、この底上げ（セルフマネジメント）の部分として、20年以上前にアーユルヴェーダ、マッサージなどの肉体的なアプローチの研究から入り、
交流分析、フォーカシングと心理の面からのアプローチに転換し、ゆる体操で再び肉体的アプローチに入っています。

このブログ公開時に「このブログを書こうと思ったのは、ゆる体操の胃電位のデータを見たのを思い出したからなのですが、残念ながら公開データの中には見つかりませんでした。」と書きましたが、

この、ゆる体操の胃電位に関する情報が、見つかりました。

「 またその心理的効果に関しては，ゆる体操の指導員を対象に行われた実験結果として，3名 の指導員に対しゆる体操の実施前，実施直後，実施20分後に行ったSTAIの状態不安の測定に より，実施直後に不安度が軽減し，20分後も効果が持続したことが報告されている。また同実 験では，ゆる体操の実施前後の胃電位の変化も測定されており，実施後に値が増大したことが 報告されている。胃電位の増大は副交感神経活動優位の状態となったことを示すと推測される ことから，これらの結果はゆる体操の実施が不安の軽減並びにリラックス効果をもたらすこと を示唆している17)。 」
17) 高岡英夫;「ゆる」身体・脳革命-不可能を可能に変える27の実証-，講談社，2005
東京医科歯科大学学生のフィットネスに関する研究
―ゆる体操の心理学的効果―
水野哲也* 高岡英氣** 谷木龍男***
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kyoyobukiyo/44/0/44_KJ00009158339/_pdf

さて、「ストレスに強くなるリラックス効果」が謳われているゆる体操ですが、
公式サイトでは統計学的調査データが公開されています。

「公衆衛生学の権威、岐阜大学医学部長・清水弘之教授の指導のもと、2003年6月から7月までの2ヶ月の期間を設定して統計学的調査を行ったところ、下記のように、BMI低下、中性脂肪減少、身体健康度の増大など様々な身体面における顕著な効果に加え、心理面でも大きな効果があったことが統計学的に実証された。」
(数値データは以下のリンクより原文をご覧ください）
http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

とあります。心理面の効果には「GHQ12など精神的健康度を示す各種指標が改善」とあります。GHQ12は、「２～３週間前から現在までの健康状態で精神的・身体的問題があるかどうか」についての少ない項目数ながら高い妥当性と信頼性が得られている調査票です。

このゆる体操の中でも手軽で重要な、効果を実感しやすく、寝床やリビングで横になっている時にこそやりやすい「寝ゆる黄金の３点セット」は、動画が一般公開されています。

一見簡単な体操ですが、考え抜かれたプログラムにより、内臓の働きを活発にして全身の新陳代謝を高めてくれます。
ナレーションを聞きながら手軽にできるので、ぜひ試してみてください。

寝ゆる黄金の３点セット動画リンク
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html#kozo_2

ゆるメソッドを学ぶうえで参考になる本をご紹介「ゆるゆる参考図書」
https://www.undoukagakusouken.co.jp/yuru_book.html

このブログを書こうと思ったのは、ゆる体操の胃電位のデータを見たのを思い出したからなのですが、残念ながら公開データの中には見つかりませんでした。（※上記、4月17日追記に、ゆる体操の胃電位に関する情報を追記）
ゆる体操の書籍でもGHQ12が多く紹介されているので、これで問題ないのだと思います。

寝ゆる黄金の３点セット以外にも脳疲労を解消するゆる体操など、ストレス対策のゆる体操が多数ありますので、機会がありましたらぜひゆる体操初級教室をご活用ください。

（2021年４月17日追記）
1.底上げに（セルフマネジメント）を追加
2.誤字訂正
3.ゆる体操の胃電位情報追加
４. (数値データは以下のリンクより原文をご覧ください）追加

荻生ゆる体操教室
https://yuru-tokiwa.com/
指導員：佐々木智生
NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級

　　　

ずっと奥の方に辛い部分があり、肩をまわしたり、押したりしても届きません。

ゆる体操なら、そこまで届かせることが出来ます。
「ゆする」ことで、体の芯の細かい筋肉が動き、体の芯にたまった、疲労・緊張・衰えを、根本から解消してくれます。
＞＞詳しいメカニズムは、こちら（公式サイトYURUEXERCISEへリンク）

肩こりを何とかしたい方におすすめのゆる体操を重点的に行ないます。

＜体操例＞
・肩ユッタリ（＞＞動画）　　　楽になりたいその時に
・坐骨モゾ（＞＞動画）　　偏った姿勢解消にもおすすめ
・後脳ゴロ　　頭部・首の疲労回復

ディスカッションしながら、適切な体操を選び、動作のチェックなど丁寧にご指導します。

解説を踏まえた体操指導を行ないます。
１.ゆる運動とは何か
２.ゆる運動の特徴と、取り組み方についての注意

■ 第１会場
荻生ゆる体操教室　（富山県黒部市荻生7177）
駐車スペースあり
■ 第２会場
黒部市国際文化センターコラーレ（２名以上で開催）

■ オンライン
Skypeもしくはzoomにて行うことが出来ます。（３０分のみ）

■ 料金
・30分間：1,000円　（荻生ゆる体操教室）
月謝払い：2,500円（30分間・3回）

・60分間：2,000円 　(コラーレ・大広間28畳）
月謝払い ：5,000円（60分間・3回）

■ 営業時間
日曜 　　　　9:00 ～14:00
月曜～金曜 　7:00 ～20:00
土曜 　　　　定休日

出張指導も可能です。椅子での体操もありますので、会場に合わせてご指導致します。

＞＞お気軽にお問い合わせください

　　　　

治ったと思っても、不意に繰り返すギックリ腰を何とかしたいとご相談を受けます。
股関節周りが固まって、前後、左右のバランスも崩れているのが見られます。

その偏り・姿勢の崩れは、痛みを避けようとして自然に身についたものですが、
元に戻していくには、無理な負荷は禁物です。

まず、寝ながら体の要である腰をゆすってゆるめることで、骨盤周りの動きが戻り、
安全で効率的に腰痛が抜けやすくなります。

荻生ゆる体操教室では、腰モゾをはじめ、腰痛に「とくに推奨できる」体操を重点的に学ぶレッスンも行なっています

＜体操例＞
・腰モゾ（＞＞動画）　　　寝ながら行うので、腰に負担がなく安全
・坐骨モゾ（＞＞動画）　　姿勢改善に最適
・踵クル　　　股関節まわりの機能回復

ディスカッションしながら、適切な体操を選び、動作のチェックなど丁寧にご指導します。

解説を踏まえた体操指導を行ないます。
１.ゆる運動とは何か
２.ゆる運動の特徴と、取り組み方についての注意

■ 第１会場
荻生ゆる体操教室　（富山県黒部市荻生7177）
駐車スペースあり
■ 第２会場
黒部市国際文化センターコラーレ（２名以上で開催）

■ 料金
・30分間：1,000円　（荻生ゆる体操教室）
月謝払い：2,500円（30分間・3回）

・60分間：2,000円 　(コラーレ・大広間28畳）
月謝払い ：5,000円（60分間・3回）

■ 営業時間
日曜 　　　　9:00 ～14:00
月曜～金曜 　7:00 ～20:00
土曜 　　　　定休日

出張指導も可能です。椅子での体操もありますので、会場に合わせてご指導致します。

＞＞お気軽にお問い合わせください

　　　　

椅子に座ったまま、ほんの数分で出来る、ゆる体操で姿勢を整える事が出来ます。

ゆる体操は、一見簡単な体操ですが、考え抜かれたプログラムにより、
体のコリやこわばり、ゆがみが取れ、自然に姿勢が真っ直ぐになるので、見違えるほど若返ります。
深い呼吸ができるようになり、心も体もリラックスしてきます。

おすすめは、「坐骨モゾモゾ座り」という、座りながら数分で出来るゆる体操です。
すぐに覚えられる簡単な体操です。気楽な感じで、やってみてください。

＞＞坐骨モゾ（坐骨モゾモゾ座り）の動画はこちら

椅子に座って出来る、ゆる体操の一つ、坐骨モゾ（坐骨モゾモゾ座り）は、
坐骨の感覚を高めて、そこから姿勢を整えてくれます。

ご自宅でこの体操をされる方には、「高岡式 超最強の疲労回復法」もおすすめします。坐骨モゾもとても詳しく、分かりやすく書かれているので、効果が飛躍的にアップします。ゆる体操を直接学んできている私にも驚く情報がありました。

スキーで、膝や腰に痛みが出る方にも役立つのではないかと感じています。
その話を知人にしていたら「柔道をやる人にも良さそう」と話していました。
私自身も柔道も好きだったので、興味がある方がいらっしゃれば、
一緒に取り組んでいきたいと思います。

余談ですが、重心感覚を含めた高度な身体使いについては、「究極の身体 (講談社+α文庫)」で詳しく解説されています。

荻生ゆる体操教室
佐々木

私自身も学生時代に腰を痛め、さらに職場作業で悪化して、
接骨院にお世話になりながら長年腰痛の悩みを抱えてきました。

厚生労働省によると、
腰痛の８５％は、非特異的腰痛（原因が特定しきれない腰痛）だと言われています。

腰痛対策 – 厚生労働省の中で、
P25 １　腰痛とは
P29 ２　腰痛に影響を与える要因
は、腰痛に対する基礎知識として知っておきたい腰痛の話です。以下リンクから読めますのでご活用ください。

腰痛対策 – 厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/new-info/kobetu/roudou/gyousei/anzen/dl/1911-1_2d_0001.pdf

注意したいのは、残りの１５％、特異的腰痛（原因が特定できる腰痛）で、
「椎間板ヘルニア４～５％」、「脊柱管狭窄症４～５％」、「圧迫骨折４％」、
「感染性脊椎炎や癌の脊椎転移１％」、「大動脈瘤、尿路結石などの内臓疾患１％未満」だそうです。

定期的な健康診断も大切ですね。

私は、治療としては、接骨院にお世話になり、
予防として、腹筋・背筋の強化、腿裏の筋肉（ハムストリングス）のトレーニング、
体幹トレーニングなどを行なってきました。

そして最終的に、ゆる体操の寝ゆるを行なうようになって、
ゆる体操が上手くなるほど、腰痛が出なくなりました。

痛めた腰を支点にすることなく、ゆるめて使うので、とても安全。

寝ながら行うので、腰に荷重がかからない状態で出来るのも、とても大きなメリットです。
固まった股関節まわり、仙骨まわりが、気持ちよくゆるんでいきます。

ぎっくり腰を何とかしたくて入会された生徒さんも取り組まれ、
「ぎっくり腰が出なくなった」と喜ばれているのも寝ゆるです。

特におすすめな体操は、「寝ゆる黄金の３点セット」
これは、代表的なゆる体操で、すぐに効果を実感出来る体操です。

腰モゾ（腰モゾモゾ体操）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_hip.html

すねプラ（すねプラプラ体操）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_pura_shin.html

膝コゾコゾ体操（ふくらはぎ膝コゾコゾ体操）
https://yuru-tokiwa.com/2020/06/29/hizakozo/

このゆる体操を続ける事によって、腰に負担を掛けない姿勢、体の使い方に変わっていきます。

朝晩の布団の中でのルーチンにするのもオススメです。
気軽に取り組んでいると、体と心の変化が実感できます。

公式サイトでは、１２人のYURU EXERCISEに精通した西洋医による見解として、腰痛の予防として「大いに推奨できる」改善または緩和として「推奨できる」としています。
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

痛みを無視した無理な動きは逆に痛みを増してしまう事がありますので、「気持ちよさ」「ゆるむ」ことを目印に進めてください。
「ゆる体操」は、どの体操でもダラ〜ッとが基本です。決して「きちんとやろう」と思ったり、「よし、ダラ〜ッとするぞ」と頑張らないでください。自然にダラ〜ッと、だらしなくダラ〜ッと、限りなくダラ〜ッとやる。それが大きなリターンにつながるのです。
http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece05.html

NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級
佐々木智生