「世界一ラクで簡単で広く深い効果を持つ体操」との声もある「ゆる体操」を介護予防体操やレクリエーション、イベントに取り入れませんか？
椅子でも出来るので体操イベントにも最適。床に座りながら、寝ながら出来て高齢者でも楽々。普段の運動習慣が無い方にもやさしく取り組める体操法です。

＜主催者・担当者の声＞

「次回もやって欲しいとの声がある」
「アンケートで良かったと言う欄に丸を付けた人が多くて好評だった。」
「参加者の皆さん喜んでいらっしゃいましたよ」

＜参加者の声＞

「体がポカポカしてきた」
「これ気持ち良い」
「楽になった」
「家でもやってみようと思います」
「こういうやり方があるのを初めて知った」

＜ゆる体操の実績・エビデンス＞

１．論文

出典：「公衆衛生」医学書院刊　2004年7月15日発行　第68巻第7号　より

＞＞高齢化率日本一地域におけるゆる体操の効果

２．健康効果測定

高齢化率日本一の「30年後の日本の縮図」
三重県紀南地区で2004年 毎日新聞地方自治大賞奨励賞を受賞

・体と心、両面での健康効果を測定
効果測定：岐阜大学医学部長・清水弘之教授（当時）

＞＞ゆる体操を中心とした住民主体の総合的健康づくり事業の中で心身両面での健康改善を実証

＜ゆる体操の出張指導＞

ゆる体操は、簡単、軽度で安全な運動です。椅子で出来る体操、寝ながら出来る体操もあり、ご高齢の方や今まで運動習慣のなかった方でも心配なく行えます。リラックスした動きやすい（機能的な）体にしてくれるので、はつらつと日常生活を楽しむ土台になります。楽しい、カンタン、みるみる健康になる。そして、奥深い。介護予防体操やレクリエーション、イベントに「ゆる体操」を取り入れませんか？お気軽にお声がけください。

出張地域：富山県
指導料金：５，０００円～

＞＞ゆる体操出張指導は、こちら

行政機関による住民健康増進計画に採用され、大学研究機関による実験で「健康効果あり」と判定されている、ゆる体操。気軽にできて心も体も若返る、新時代の体操法。ゆる体操を研究開発した運動科学総合研究所で訓練を積んだ公認指導員が、責任を持って指導します。

荻生ゆる体操教室
NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級
佐々木智生

富山県黒部市のゆる体操教室

＜荻生ゆる体操教室　生徒さんの声＞

「気持ち良かった」「体あったかくなってきた」「眠くなってきた」
「初めて知った。こういうやり方があるんですねー。」
「ここ（ふくらはぎ）がすごい楽になった。」
「楽になった」「このまま寝ていたい」「これが一番いい（寝ゆる）」
「横になれる（と気持ちいい）」「あくび三回も出たよ」「これ気持ち良い（膝コゾ）」

中には、
「これ（ゆる体操）結構、脳を使ってますよね？」
と敏感に感じ取られる方もいらっしゃいます。

公式サイトYURU EXERCISEには、膝コゾ（ふくらはぎ膝コゾコゾ体操）にはまる夫婦の会話が掲載されています。

膝コゾにはまる夫婦のある日の会話
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

専門的な場では、どんな人が活用・活躍しているのでょうか。

荻生ゆる体操教室では、福祉センターさんや公民館での体操教室や
健康増進課さんの「うつ予防講座」、病院友の会さんのイベント等でご活用頂いています。

運動科学総合研究所の実践例は、以下が公開されています。

●医療分野における、ゆる体操の実践例
●出産分野における実践例
●スポーツ分野における実践例

医療・出産・スポーツ分野における「ゆる体操」実践例
http://www.yuruexercise.net/japan/message02.html

＜科学的・生理的データ＞

ゆる体操とは何かの解説の中に、「大学等の研究機関と共同で行った多数の測定実験で、ゆる体操の優れた健康効果が実証されています。」とあります。インターネット上で公開されている科学的・生理的データには、以下があります。

日本初！ ゆる体操を中心とした住民主体の総合的健康づくり事業の中で心身両面での健康改善を実証
http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

＜健康面＞12人のYURU EXERCISEに精通した西洋医による見解をまとめたもの（下記リンクの右側２段目　膝コゾの効果参照）
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

ゆる体操初級教室
https://yuru-tokiwa.com/

ゆる体操を、予約制で、個別指導いたします。
「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」
リラックスした健康なからだの作り方を身につけましょう！！

荻生ゆる体操教室
佐々木智生　（日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級）

（おまけ）
厚生労働省より、新型コロナウイルスを想定した「新しい生活様式」が公表されています。

体操教室としてどう対応できるか考えました。
荻生ゆる体操教室からのご提案です。

・「コロナ不安・疲労軽減に！」「家で出来る」ゆる体操　無料動画　（公式サイト）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie.html

・Skypeでオンライン指導　（荻生ゆる体操教室）
https://yuru-tokiwa.com/

・すいた時間、場所の公園を活用して、ゆる体操するのも気持ちよさそうで良いですね！

高校サッカーのテレビ観戦も昔から好きなのですが、
富山県の高校も、かなり強豪なのですね！

さて、昨年2019年の10月に
無料セミナー「サッカーゆるトレ入門」に行ってきました。
サッカー球軸も体験させてもらえました！

指導員の大久保さんが、高速のドリブルや高速フェイントを実演してくれたのですが、
ボールが足に吸い付くように足元から離れない、なめらかで変幻自在な動きが圧巻でした。

そのドリブルを垣間見れる動画があります。
動画ではゆっくりのバージョンなので、高速で見た感動までお伝えできないのですが、
1：51あたりからこのドリブルが見れます。

（まるでメッシ！足に吸い付くようなボール扱いができるための）
サッカー球軸トレーニング03　リード軸
https://www.youtube.com/embed/zIsGZ0Kem0A

私も夢中で真似してみたら、ボールが足に吸い付く感覚が気持ちよくて、
かなり楽しかったです。

さらに、アスリートレベルのゆる体操を見れたのも
大変大きな収穫でした。

「サッカーゆるトレ入門」の準備事項として
３）『日本人が世界一になるためのサッカーゆるトレーニング55』（高岡英夫・松井浩著、カドカワ刊）を読了しており、
同書の第３章掲載のゆる体操の全てのパーツを事前に練習してきていること。
という項目があるのですが、

私は、講座にも出席して、ゆる体操も指導している身ですので、
ある程度の自信はありました。

が、しかし、アスリート指導者向けのゆる体操は、
かなりハイレベルでした。
腰モゾひとつとっても、かなりのゆるみと緻密さです。

「アスリートの感覚は鋭い。細部まで見ているから悪い癖まで真似される。」
ということで、細かいところまでご指導いただけました。

さすが、本場の運動科学総合研究所。
ハイパフォーマンスを求めるなら、ここですね！

無料セミナー「サッカーゆるトレ入門」
http://www.undoukagakusouken.co.jp/soccerkyujiku_3.html

サッカー球軸トレーニング道場＜ジュニア高学年クラス＞
http://www.undoukagakusouken.co.jp/soccerkyujiku_4.html

サッカー球軸トレーニングモニター
http://www.undoukagakusouken.co.jp/soccerkyujiku_2.html

サッカー球軸トレーニング（書籍）

さて、ようやくこの話をブログに書けたのですが、
このブログを書きながら、
ゆる体操の大先輩に相談した事を思いだしました。

「プロ選手でも体育系の大学出身でもない私が、
ゆる体操を通して、スポーツする人に出来る事は何か」

そこで教わったのは、

「ケガをしない体づくり
ケガをさせない
ケガをしても大きなケガにならない

そのような体をつくるために、
自分の体を知り、疲労を取り除き、
自分でケアできるようにする事」

です。
そのゆる体操指導なら、私にもできる。

主力選手がケガをしない事が、チームの成績にとっても、
選手自身の選手人生にとっても非常に大切なことだと教わりました。

それ以降、プロのチームに帯同しているトレーナーの方に、
体幹の正しいトレーニングについて学んだり、
ゆる体操のオリジナルフォームを身につけるべく、
運動科学総合研究所の講座に参加したりを本格化しました。

いろいろな事を学ぶ中で、
故障しやすいタイプについても知りました。

「故障しやすいサッカー少年の4つの特徴 選手生命に影響するケガと痛みの対処法とは？」
https://www.juniorsoccer-news.com/post-4017

これにも、ゆる体操が活用できるはず。

「特に比較的困難な身体運動を必要とする分野・種目、スポーツ・ダンス・ヨガなどでは、ゆるケアサイズを適確に取り入れることで、
まずベースとして日々の生活や仕事から生ずる脳・身体疲労が解消し、その上で
専門の練習時のケガが減り、無理な身体づかいが減り、
練習が効率化し、練習自体から生ずる脳・身体疲労が減少し、
さらには指導者の精神的・身体的負担と消耗までもが減少する効果が、期待できます。」
http://www.yuruexercise.net/japan/message02.html

富山県のみなさん、一緒にゆる体操しましょう！

ゆる体操初級教室の夜クラスは、その場として活用して頂ければと思っています。

私自身も学生時代に腰を痛め、さらに職場作業で悪化して、
接骨院にお世話になりながら長年腰痛の悩みを抱えてきました。

厚生労働省によると、
腰痛の８５％は、非特異的腰痛（原因が特定しきれない腰痛）だと言われています。

腰痛対策 – 厚生労働省の中で、
P25 １　腰痛とは
P29 ２　腰痛に影響を与える要因
は、腰痛に対する基礎知識として知っておきたい腰痛の話です。以下リンクから読めますのでご活用ください。

腰痛対策 – 厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/new-info/kobetu/roudou/gyousei/anzen/dl/1911-1_2d_0001.pdf

注意したいのは、残りの１５％、特異的腰痛（原因が特定できる腰痛）で、
「椎間板ヘルニア４～５％」、「脊柱管狭窄症４～５％」、「圧迫骨折４％」、
「感染性脊椎炎や癌の脊椎転移１％」、「大動脈瘤、尿路結石などの内臓疾患１％未満」だそうです。

定期的な健康診断も大切ですね。

私は、治療としては、接骨院にお世話になり、
予防として、腹筋・背筋の強化、腿裏の筋肉（ハムストリングス）のトレーニング、
体幹トレーニングなどを行なってきました。

そして最終的に、ゆる体操の寝ゆるを行なうようになって、
ゆる体操が上手くなるほど、腰痛が出なくなりました。

痛めた腰を支点にすることなく、ゆるめて使うので、とても安全。

寝ながら行うので、腰に荷重がかからない状態で出来るのも、とても大きなメリットです。
固まった股関節まわり、仙骨まわりが、気持ちよくゆるんでいきます。

ぎっくり腰を何とかしたくて入会された生徒さんも取り組まれ、
「ぎっくり腰が出なくなった」と喜ばれているのも寝ゆるです。

特におすすめな体操は、「寝ゆる黄金の３点セット」
これは、代表的なゆる体操で、すぐに効果を実感出来る体操です。

腰モゾ（腰モゾモゾ体操）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_hip.html

すねプラ（すねプラプラ体操）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_pura_shin.html

膝コゾコゾ体操（ふくらはぎ膝コゾコゾ体操）
https://yuru-tokiwa.com/2020/06/29/hizakozo/

このゆる体操を続ける事によって、腰に負担を掛けない姿勢、体の使い方に変わっていきます。

朝晩の布団の中でのルーチンにするのもオススメです。
気軽に取り組んでいると、体と心の変化が実感できます。

公式サイトでは、１２人のYURU EXERCISEに精通した西洋医による見解として、腰痛の予防として「大いに推奨できる」改善または緩和として「推奨できる」としています。
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

痛みを無視した無理な動きは逆に痛みを増してしまう事がありますので、「気持ちよさ」「ゆるむ」ことを目印に進めてください。
「ゆる体操」は、どの体操でもダラ〜ッとが基本です。決して「きちんとやろう」と思ったり、「よし、ダラ〜ッとするぞ」と頑張らないでください。自然にダラ〜ッと、だらしなくダラ〜ッと、限りなくダラ〜ッとやる。それが大きなリターンにつながるのです。
http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece05.html

NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級
佐々木智生