心と体の成長期。親子で一緒に思春期を乗り切る。ゆる体操に出来ること。

人間には、「頭のコンピューター」と「体のコンピュータ」があります。
学校の勉強などに使う「脳」が、頭のコンピューター。

体のコンピューターに比べると、分かりやすく、自分の意志で操作できます。
体のコンピューターは、ホルモンや自律神経などのバランス機能。「自律」と呼ばれているだけあって、自分の意志では動かせないものです。
なので、頭のコンピューターの様に、意志で何とかしようしても勝手が全く違うので、混乱してしまいます。
子供は初めて出会う、新しい自分なのですね。（ホルモンバランスが大きく変わると現れる、体のコンピューターの動き）
「自分でどうしたらよいか分からない。」「人が信じられない。」・・・となりやすいです。

ストレスケアにゆる体操！芯にたまった疲労・緊張を解消。体をゆるめると心もゆるむ。​

でも、大丈夫！！体をゆるめれば、見え方が変わってきます。
体をゆるめると心もゆるむ。気持ちが落ち込んだ時にでも、カンタンにできて効果が実感しやすい「ゆる体操」のやり方を丁寧にご指導します。体の芯にたまった緊張、疲労、衰えが抜けて、リラックスしてきます。
親子２人でご参加。楽しくリフレッシュ！普段使えるリセット方法！メニューに「思春期　親子でゆる体操」を追加しましたので、ご活用ください。

2021年1月から諸事情により、団体出張指導の「指導料金」を改正いたします。

■ 新指導料金　（※）
～１０名：　　　１０，０００円
１１～２０名：　上記金額に１人あたり1,000円追加
２０名以上：　　応相談

（※）2020年12月までは、～10名5,000円、1人追加毎に500円追加で対応いたします。

新しい料金体制のもと、ゆるみパワー全開で、皆様が体の芯からリラックスするお手伝いをさせて頂きます。

今後とも荻生ゆる体操教室をよろしくお願いいたします。

荻生ゆる体操教室
佐々木智生
NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級

「世界一ラクで簡単で広く深い効果を持つ体操」との声もある「ゆる体操」を介護予防体操やレクリエーション、イベントに取り入れませんか？
椅子でも出来るので体操イベントにも最適。床に座りながら、寝ながら出来て高齢者でも楽々。普段の運動習慣が無い方にもやさしく取り組める体操法です。

＜主催者・担当者の声＞

「次回もやって欲しいとの声がある」
「アンケートで良かったと言う欄に丸を付けた人が多くて好評だった。」
「参加者の皆さん喜んでいらっしゃいましたよ」

＜参加者の声＞

「体がポカポカしてきた」
「これ気持ち良い」
「楽になった」
「家でもやってみようと思います」
「こういうやり方があるのを初めて知った」

＜ゆる体操の実績・エビデンス＞

１．論文

出典：「公衆衛生」医学書院刊　2004年7月15日発行　第68巻第7号　より

＞＞高齢化率日本一地域におけるゆる体操の効果

２．健康効果測定

高齢化率日本一の「30年後の日本の縮図」
三重県紀南地区で2004年 毎日新聞地方自治大賞奨励賞を受賞

・体と心、両面での健康効果を測定
効果測定：岐阜大学医学部長・清水弘之教授（当時）

＞＞ゆる体操を中心とした住民主体の総合的健康づくり事業の中で心身両面での健康改善を実証

＜ゆる体操の出張指導＞

ゆる体操は、簡単、軽度で安全な運動です。椅子で出来る体操、寝ながら出来る体操もあり、ご高齢の方や今まで運動習慣のなかった方でも心配なく行えます。リラックスした動きやすい（機能的な）体にしてくれるので、はつらつと日常生活を楽しむ土台になります。楽しい、カンタン、みるみる健康になる。そして、奥深い。介護予防体操やレクリエーション、イベントに「ゆる体操」を取り入れませんか？お気軽にお声がけください。

出張地域：富山県
指導料金：５，０００円～

＞＞ゆる体操出張指導は、こちら

行政機関による住民健康増進計画に採用され、大学研究機関による実験で「健康効果あり」と判定されている、ゆる体操。気軽にできて心も体も若返る、新時代の体操法。ゆる体操を研究開発した運動科学総合研究所で訓練を積んだ公認指導員が、責任を持って指導します。

荻生ゆる体操教室
NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級
佐々木智生

富山県黒部市のゆる体操教室

MAKE TOYAMA STYLEの取り組み紹介ページに、荻生ゆる体操教室が掲載されました！
新型コロナウィルスの拡大で思い通りの活動ができない中、それでも立ち止まることなく、工夫を凝らして新たな視点で”動き続ける”
事業者の取り組みとして、取り上げて頂けました。

＞＞MAKE TOYAMA STYLEホームページ
＞＞荻生ゆる体操教室掲載ページ

荻生ゆる体操教室では、感染防止対策を徹底し、コロナ禍で疲れた心と体をリラックスしていただくとともに、健康な身体の作り方をご指導いたします。

＞＞ゆる体操団体出張指導

＞＞ゆる体操個別指導

外でゆる体操しませんか？
コロナリスクの低い、屋外での活動から始めます。
近隣の広場などで、少人数制で行います。

ご希望に合わせて開催しますので、
お気軽にお声掛けください。

時間も短縮し、料金も特別価格に致します。

参加費　500円　（実技３０分間）

持ち物　レジャーシートやヨガマット（外で使って良いもの）

お気軽にHPからお問い合わせください。

荻生ゆる体操教室
佐々木

#外で #ゆる体操 #黒部市 #荻生ゆる体操教室 @ Kurobe-shi, Toyama, Japan

それ以降の再開につきましては、状況を確認しながら
判断いたします。

ご不便をおかけ致しますが、
よろしくお願い致します。

荻生ゆる体操教室
佐々木

自宅でも出来る、ゆる体操無料動画は、こちら

http://www.yuruexercise.net/japan/movie.html
運動不足解消・疲労をスッキリ取る・気持ちのリラックス

＜とにかくやってみる＞
朝、目覚めた時に、布団の上で寝ゆる黄金の３点セットがおすすめ。
細かい事を気にせず、気持ちよさに浸りながらやってみてください。
１日のパフォーマンスが向上するかもしれません！

＜疲労回復・リフレッシュに＞
手首スリプラあたりが、手軽でおすすめ。
この体操でゆるみ始めると、
その効果は全身のリラックスに繋がっていきます！

＜寝る時のお供に＞
「寝ゆる黄金の３点セットやっていたら気持ちよくなって
気付いたら寝ていた」
睡眠の質も向上して疲労回復にもおすすめです！

ゆる体操の教科書は、こちら

「疲れは人生において最大のマイナス要因。体をゆるめて疲れを取れば、病気のリスクは9割減る!
魚類の動きを参考につくられた「ゆる体操」は、ゆすったり、さすったりする動きが中心なので、子どもからお年寄りまで、誰にでも手軽に行うことができます。ゆる体操で体をゆるめると、しつこい疲れもすっきり取り除くことができ、健康な心身を手に入れられます。
ゆる体操の効果はそれだけではありません。脳の疲れが取れて記憶力がよくなったり、代謝が上がって美肌になったり、気持ちがリラックスして相手を思いやる気持ちが出てきたり、リラックスしながら集中できるようになってピークパフォーマンスが発揮できるようになったり……。まさにいいことづくめ。
本書は、体操のほか、呼吸法や筋トレなど体をケアする「ゆるケアサイズ」209点を網羅した決定版。一冊あれば、一生役立つこと請け合いです。」
（内容紹介より）

もっとやり込みたい方に、ふくらはぎ膝コゾコゾ体操（膝コゾ）の詳しい解説を、公式サイトYURU EXERCISEから引用してご紹介します。

ふくらはぎ膝コゾコゾ体操の動画は、こちら>>

●膝コゾのやり方
＜注意＞ 力を入れたり、強くこすりつけたり、リズムに乗ってスピーディに動かしたりはダメ！危険な上、効果も得られません。
＜注意＞ 服装は原則的に長ズボンとする。短パンなどふくらはぎと膝が露出している服装で行う場合、長いストロークでは皮膚がずれ合うことで擦過傷の痛みが生ずる危険があるため、皮膚がずれ合わないように留意しつつ特別に短いストローク（3cm前後）でやることが不可欠である。
・できる限り全身、特に上になった脚のふくらはぎと前もも周辺、足首周りの力を充分に抜く。
・短いストローク（5cm前後）を主に、時々長短色々なストロークで、ゆっくりていねいに、気持ちよさ・痛気持ちよさを感じながら動かす。
・「コゾコゾ」とつぶやきながら動かすとさらに効果が高まる。

●膝コゾを行う機会と時間
・朝晩一日に２回寝床で行うのが基本。それ以外に、職場・学校・家庭で仕事や学業の合間に、一日２〜３回やりたいと思った時に行なうのも良い。
・スポーツ・筋トレ・ダンス・ヨガなどのウォームアップやクールダウンに使うのも良い。
・１回あたり両脚合わせて最短２分〜最長10分を目安とする。
(http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html)

これらの体操についてさらに詳しくお知りになりたい方は
「究極のローコスト・ハイリターン体操“寝ゆる黄金の３点セット”」

その他、いろんな活用が出来るので、
是非使って見てください！

～しっかりと時間をとって、体操をしたい方に～

＜Skype　やさしいゆる体操初級教室＞

skypeの画面を通して、一緒に１時間

ゆる体操をしましょう！

　料金：２，０００円（１時間）

メール送信、skype利用時等の際にかかる通信費はご負担ください。

お気軽にお問い合わせください

E-mail: yuru.ogyu@gmail.com

荻生ゆる体操教室
佐々木

予約制の個人指導のみとします。

コラーレ、市民会館での指導は、休止とします。

＜ゆる体操の個人指導＞

　会場：　荻生ゆる体操教室

　定員：　１名　（友達同士でも、２人以上の同時参加は不可）

　参加費：２，０００円（１時間）※

　　※ゆる体操初級教室の生徒さんに限り、１，５００円（１時間）
　　　（その場でのご入会も承ります。印鑑をご持参ください。）・・・全員に会員入会となりました。（3/26更新）

（3/23追記：生徒限定 個人指導1,500円は、2020年4月30日までと致します。
　５月以降も個人指導が続く場合は、生徒さんも2,000円（１時間）となりますので、
　ご了承ください。）

（入退場の時間差について）

　入退場の時間差として、１時間の空白時間を設定します。

例）９：００～１０：００　　Aさん

１０：００～１１：００　（休み）

１１：００～１２：００　Bさん

（持ち物）

・ヨガマット、バスタオルなど、体の下に敷く物を、持参ください

・頭の下に敷く、フェイスタオルがあると、なお良いです。（任意）

（会員制）・・・2020.3.26追記

　初めての方は、その場でご入会ください。
　入会費無料です。

　新型コロナウィルス対策の一環として、会員制としました。
　公衆衛生の観点で万が一の場合、感染経路を明確にするための決定です。
　ご協力、よろしくお願い致します。
　（個人情報保護法に則り、適切に管理いたします。ご了承ください。）

（注意事項）

咳、だるさなど体調不良、発熱などのかぜ症状がある場合は、
　教室への参加は控えてください。

会場では手指用除菌スプレーを必ずご使用いただき、
　また咳エチケットについても必ずお守りください。

感染拡大の防止にもつながる大切な行動です。
ご協力、よろしくお願いいたします。

ご予約は、こちら。

以下は、新型コロナウイルス感染症対策専門家会議による提言（3月19日）の

別添資料抜粋です。

これをベースに、感染拡大の防止に努めています。
参加されるみなさまも、是非ご一読ください。

別添 【多くの人が参加する場での感染対策のあり方の例】

１）人が集まる場の前後も含めた適切な感染予防対策の実施
○参加時に体温の測定ならびに症状の有無を確認し、具合の悪い方は参加を認めない。
○過去２週間以内に発熱や感冒症状で受診や服薬等をした方は参加しない。
○感染拡大している地域や国への訪問歴が 14 日以内にある方は参加しない。
○体調不良の方が参加しないように、キャンセル代などについて配慮をする。
○発熱者や具合の悪い方が特定された場合には、接触感染のおそれのある場所や接触し
た可能性のある者等に対して、適切な感染予防対策を行う。
○会場に入る際の手洗いの実施ならびに、イベントの途中においても適宜手洗いが
できるような場の確保。
○主に参加者の手が触れる場所をアルコールや次亜塩素酸ナトリウムを含有したもので
拭き取りを定期的に行う。
〇飛沫感染等を防ぐための徹底した対策を行う（例えば、「手が届く範囲以上の距離を保
つ」、「声を出す機会を最小限にする」、「咳エチケットに準じて声を出す機会が多い場
面はマスクを着用させる」など）

２）クラスター（集団）感染発生リスクの高い状況の回避
○換気の悪い密閉空間にしないよう、換気設備の適切な運転・点検を実施する。定期的
に外気を取り入れる換気を実施する。
○人を密集させない環境を整備。会場に入る定員をいつもより少なく定め、入退場に
時間差を設けるなど動線を工夫する。
○大きな発声をさせない環境づくり（声援などは控える）
〇共有物の適正な管理又は消毒の徹底等

新型コロナウイルス感染症対策専門家会議
「新型コロナウイルス感染症対策の状況分析・提言」（2020 年 3 月 19 日）
より抜粋
（３、４は割愛しています）

荻生ゆる体操教室
佐々木

結論と致しまして、

３月の教室はすべて自粛（お休み）

４月の教室は、明日以降の政府発表にもよりますが、
開催が禁止されない場合、以下の通り再開を予定しております。

なお、会場は、コラーレ、市民会館から変更して
荻生ゆる体操教室の教室で行なう予定です。

荻生ゆる体操教室の対応策を策定するにあたり
科学的な判断の元は、以下の通りです。

いろいろな見解はあるかと思います。
ご理解の頂ける場合にご利用ください。

出来うる限りの最善を尽くしましたが、
これは、私だけではなく、
参加者の方のご協力も仰がなくてはなりません。

ご理解、ご協力賜りますよう、どうぞよろしくお願い致します。

基本情報
https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000606000.pdf
２０２０年３月９日
新型コロナウイルス感染症対策専門家会議
「新型コロナウイルス感染症のクラスター（集団）発生のリスクが高い
日常生活における場面についての考え方」より抜粋

クラスター（集団）の発生のリスクを下げるための３つの原則
１． 換気を励行する：窓のある環境では、可能であれば 2 方向の窓を同時に開け、換気を励行します。
ただ、どの程度の換気が十分であるかの確立したエビデンスはまだ十分にありません。

２. 人の密度を下げる：人が多く集まる場合には、会場の広さを確保し、お互いの距離を１－2 メートル程度あけるなどして、人の密度を減らす。

３． 近距離での会話や発声、高唱を避ける：周囲の人が近距離で発声するような場を避けてください。やむを得ず近距離での会話が必要な場合には、自分から飛沫を飛ばさないよう、咳エチケットの要領でマスクを装着するかします。

これらに加えて、こまめな手指衛生と咳エチケットの徹底、共用品を使わないことや使う場合の充分な消毒は、感染予防の観点から強く推奨されます。

１の対応
以下の情報を元に、プラズマクラスターの最新機種を
設置いたします。
ベストはPanasonicのジアイーノなのですが、入手困難なので
次善の策です。
https://jp.sharp/plasmacluster-tech/release/04072701.html
（社団法人　北里研究所との共同研究で検証
世界初※1、プラズマクラスターイオン(R) ※２技術が浮遊『コロナウイルス』を不活化）
(2004年7月27日)

２の対応
会場のサイズ的に苦慮したのですが、
ヨガマットの配置、頭の置く方向を工夫することで、
頭同士の距離を１ｍ以上離して、３人まではなんとかご参加頂ける感じです。

参加される方は、自主的に距離をお保ち頂き、
場合によってはマスクを着用ください。

３の対応
会場の広さの関係で、
生徒さんが１人の場合は１ｍ以上距離を取れます。
２～３人の場合は距離が取れませんので、
私は、マスク着用、衣服消毒スプレーで、対応します。

参加される方は、自主的に距離をお保ち頂き、
場合によってはマスクを着用ください。

欄外の対応
この情報をもとに、手指消毒スプレーを
購入しました
http://idsc.nih.go.jp/disease/sars/desinfect04a.html
（SARSコロナウイルスに対する消毒剤の適用（例）
改訂版　（感染症情報センター）

ゆる体操の開発元、運動科学総合研究所の対応
http://www.undoukagakusouken.co.jp/2002info.html

参加される皆様におかれましては、感染予防の観点から咳、発熱、だるさなど体調不良がある場合は、
教室への出席を必ずお控えいただきますよう、お願いいたします。

以上、報告いたします。

荻生ゆる体操教室・三日市ゆる体操教室
佐々木智生

新型コロナウイルス感染症対策専門家会議 「新型コロナウイルス感染症対策の見解」2020 年３月９日など、様々な情報を集めながら、いつ再開できるかを熟考しています。

正直な所、３月中の開催は難しいのではないかと感じています。

ただ、社会活動を停止するリスクも重大なので、
どうすれば再開できるか、いつなら可能かを含め、引き続き鋭意検討いたします。

情報収集の中で、一般の私たちが知っていて損のない
新型コロナウイルスについての情報を調べましたので、以下に転載します。（１、２のみ）
（リンク、著作権については、こちら）

１. 新型コロナウイルス感染症について

新型コロナウイルスについてより詳しくお知りになりたい方は、こちらのQ＆A（厚生労働省HP）をご覧ください。

コロナウイルスとは？

これまでに、人に感染する「コロナウイルス」は、７種類見つかっており、その中の一つが、昨年12月以降に問題となっている、いわゆる「新型コロナウイルス（SARS-CoV2）」です。 このうち、４種類のウイルスは、一般の風邪の原因の10～15％（流行期は35％）を占め、多くは軽症です。残りの２種類のウイルスは、2002年に発生した「重症急性呼吸器症候群（ＳＡＲＳ）」や2012年以降発生している「中東呼吸器症候群（ＭＥＲＳ）」です。 コロナウイルスはあらゆる動物に感染しますが、種類の違う他の動物に感染することは稀（まれ）です。また、アルコール消毒（70％）などで感染力を失うことが知られています。
詳しくは、国立感染症研究所「コロナウイルスとは」をご覧ください。

どうやって感染するの？

　現時点では、飛沫感染（ひまつかんせん）と接触感染の２つが考えられます。

（１）飛沫感染 感染者の飛沫（くしゃみ、咳（せき）、つば など）と一緒にウイルスが放出され、他者がそのウイルスを口や鼻から吸い込んで感染します。

※感染を注意すべき場面：屋内などで、お互いの距離が十分に確保できない状況で一定時間を過ごすとき

（２）接触感染 感染者がくしゃみや咳を手で押さえた後、自らの手で周りの物に触れると感染者のウイルスが付きます。未感染者がその部分に接触すると感染者のウイルスが未感染者の手に付着し、感染者に直接接触しなくても感染します。

※感染場所の例：電車やバスのつり革、ドアノブ、エスカレーターの手すり、スイッチなど

２.一人ひとりができる新型コロナウイルス感染症対策は？

■新型コロナウイルスに感染しないようにするために

まずは、一般的な感染症対策や健康管理を心がけてください。
具体的には、石けんによる手洗いや手指消毒用アルコールによる消毒などを行い、できる限り混雑した場所を避けてください。また、十分な睡眠をとっていただくことも重要です。
また、人込みの多い場所は避けてください。屋内でお互いの距離が十分に確保できない状況で一定時間を過ごすときはご注意下さい。

（１）手洗い

ドアノブや電車のつり革など様々なものに触れることにより、自分の手にもウイルスが付着している可能性があります。外出先からの帰宅時や調理の前後、食事前などこまめに手を洗います。

（２）普段の健康管理

普段から、十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ、免疫力を高めておきます。

（３）適度な湿度を保つ

空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下します。乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、適切な湿度（50～60％）を保ちます。

■ほかの人にうつさないために

＜咳エチケット＞

咳エチケットとは、感染症を他者に感染させないために、咳・くしゃみをする際、マスクやティッシュ・ハンカチ、袖、肘の内側などを使って、口や鼻をおさえることです。
対面で人と人との距離が近い接触（互いに手を伸ばしたら届く距離でおよそ２ｍとされています）が、一定時間以上、多くの人々との間で交わされる環境は、リスクが高いです。感染しやすい環境に行くことを避け、手洗い、咳エチケットを徹底しましょう。
詳しくは、厚生労働省のホームページをご覧ください。

（厚生労働省）

出典：首相官邸ホームページ（https://www.kantei.go.jp/jp/headline/kansensho/coronavirus.html）より抜粋

以下については、上記URLより直接ご覧ください

３. 新型コロナウイルス感染症が疑われる方へ
４. 各都道府県発表のお知らせ・相談窓口
５. 感染症対策へのご協力をお願いします（チラシ）
６．その他お知らせ
７．関連リンク

荻生ゆる体操教室
佐々木

ご不便をおかけいたしますが、ご了承ください。
よろしくお願いいたします。

【ゆる体操　出張指導料金】
指導料金：５，０００円（１時間）～　（料金は人数によって変わります。）
出張可能地域：入善町、黒部市、魚津市

出張指導は、予約制です。

【ゆる体操　単発参加】
　黒部市国際文化センターコラーレ会場
　・第2・第4火曜日 10:00～11:10

　黒部市民会館
　・第1・第3水曜日 10:30～11:40
　・第1・第3木曜日 19:30～20:40　（夜クラス）

単発参加　2,000円 / １回

荻生ゆる体操教室
佐々木