リラクセーション、不安低減、怒り低減　ゆる体操の練習・習得効果について（以下引用）

「まとめ
（２）「安定度」と「状態不安」は対照群と比較してゆる体操のリラクセーション・不安低減効果が優れていた
（３）ゆる体操の気分改善効果及び怒り低減効果が、ゆる体操の練習・習得によって高まった」

東京医科歯科大学教養部研究紀要第 44 号：51〜58（2014）
東京医科歯科大学学生のフィットネスに関する研究
－ゆる体操の心理学的効果ー
水野哲也　高岡英氣　谷木龍男
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kyoyobukiyo/44/0/44_KJ00009158339/_pdf

上記論文にみられる通り、ゆる体操には「心理学的な効果」が認められています。

ゆる宣言では、
心身をゆるめる（深いリラクセーションを背景に豊かな心身の活動性を実現する）ことが
「許容力豊かで前向きな安定した人格の形成」との土台となる要因。
と述べています。

運動科学総合研究所に通い始めた2016年から5年経過した現時点での、私個人の感覚（ゆる体操を続けることで心理面で実感していること）では、

・柔軟になる
・怒らなくなる
・相手と自分のスペースが広いから良い意味での距離感を保てる
・危機を感じないから怒らなくて済む
・素直に相手の話を聞ける
・間を置く事が可能になる
・自分の考えに固執しなくなる
・相手の考え方に固執しなくなる
・軸がぶれずに振り回されない

などを実感しています。

アフターコロナの異次元の変革が始まっている現代。
ゆる体操がソフトランディングする手助けになると実感しているので、荻生ゆる体操教室の教室運営に全力を挙げて取り組みます。

ゆる体操に馴染み、メンタルコントロールにさらに本格的に取り組む場合は、呼吸法があります。

　　　　

日常の中で取り入れやすいゆる体操２種は、こちら
ナレーションを聞きながら手軽にできて、簡単に覚えられますので、ご一覧ください。

坐骨モゾ（動画）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_sitbone.html

手首スリプラ（動画）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_pura_wrist.html

「ゆする」「ゆれる」「ゆるむ」
身体をゆすってゆるめること、もしくはそのための方法を「ゆる」と言い、
「ゆる体操」は、「ゆる」を柱にさらに徹底的に体をゆるめるために開発された体系的な体操法です。

ゆる体操は、どうしたら「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」体操の効果だけをいいとこどりできるのか
それを研究し尽くして作られました。
全身の力を抜きながら、肩や腕、手足を動かし、固まった体をゆるめときほぐすことで、
体の芯にたまった疲労・緊張・衰えも解消してくれます。

荻生ゆる体操教室

NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級佐々木智生

荻生ゆる体操教室は、NPO法人日本ゆる協会の「ゆる宣言」を基本理念に活動しております。

ゆる宣言
およそ人にとって、心身をゆるめる（深いリラクセーションを背景に豊かな心身の活動性を実現する）ことは、健康で若さにあふれる心身の養成、
疲労しにくく動き易い操作性の高い身体の育成、許容力豊かで前向きな安定した人格の形成等の、土台となる要因です。
私たちは広く考えを共有する仲間をつのり、心身をゆるめる低負担、安全、高効果の方法を、すべての人々に提案普及する努力を通して、
健康で寛容で力強い社会の基盤づくりに、貢献します。
NPO法人日本ゆる協会

文献を紐解いてみても明記されているので、共通認識として良いと思います。

「また、心理的なストレスが肩こりとなって現れることもあります。」
わかりやすい病気のはなしシリーズ47　肩こり　一般社団法人　日本臨床内科医会　より引用
https://www.japha.jp/doc/byoki/047.pdf

「一方、胃の活動は多くの心理的要因によって影響を受ける。その代表的なものが、ストレスである。
ストレスによって胃は活動を停止したり、逆に過大な活動を呈する場合がある。」
胃電位の体表面分布の計測　吉田正樹　中西康弘　石川雄一　大阪電気通信大学工学部、神戸大学医学部　より引用
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsmbe1963/38/Supplement/38_Supplement_212/_pdf

軽い肩こりのレベルなら良いのですが、胃に影響が出る頃には、かなり精神的にも負担が大きくなっているのではないでしょうか。

胃薬には、活動を高めたり、おさえたり、炎症を緩和したりと様々なタイプが存在します。

私は以前、漢方の先生に「安中散」を処方して頂いたのもあり、ストレスが胃に出た時の薬として、【第2類医薬品】太田漢方胃腸薬II<錠剤> 54錠も重宝しました。

初期の対応としては、市販薬で何とかなるのですが、重要なのは「底上げ」です。

最近社会人と大学生の二足の草鞋を履く様になってバックボーンが強化された事もあり、「ストレスに強くなる」という事を学術的に深掘りしやすくなったのですが、
うまく対処できることを「コーピング」と言うそうです。

「そこで必要なのは、自分で健康を維持したり回復したり、動的に変化させられる力への注目です。2011年に、フーバー（Huber）らは、健康を「適応してセルフマネジメントをする力」として見ることを提案しました5)。これは、健康を「状態」とするのではなく、それが個人や社会で変化させられるものであり、健康を「力」として捉え直したものです。セルフマネジメントとは、もし困難に直面しても、自分でうまく対処できることを意味します。うまく対処できることを、コーピングといいます。そして、健康をそのように見ることで、身体的、精神的、社会的という３つの面で、どのようになるかについて提示しています。」

「健康とは何か：力、資源としての健康 ３．力、資源としての健康　１）健康を力として捉える」より引用
https://www.healthliteracy.jp/kenkou/whatishealth.html

私は、この底上げ（セルフマネジメント）の部分として、20年以上前にアーユルヴェーダ、マッサージなどの肉体的なアプローチの研究から入り、
交流分析、フォーカシングと心理の面からのアプローチに転換し、ゆる体操で再び肉体的アプローチに入っています。

このブログ公開時に「このブログを書こうと思ったのは、ゆる体操の胃電位のデータを見たのを思い出したからなのですが、残念ながら公開データの中には見つかりませんでした。」と書きましたが、

この、ゆる体操の胃電位に関する情報が、見つかりました。

「 またその心理的効果に関しては，ゆる体操の指導員を対象に行われた実験結果として，3名 の指導員に対しゆる体操の実施前，実施直後，実施20分後に行ったSTAIの状態不安の測定に より，実施直後に不安度が軽減し，20分後も効果が持続したことが報告されている。また同実 験では，ゆる体操の実施前後の胃電位の変化も測定されており，実施後に値が増大したことが 報告されている。胃電位の増大は副交感神経活動優位の状態となったことを示すと推測される ことから，これらの結果はゆる体操の実施が不安の軽減並びにリラックス効果をもたらすこと を示唆している17)。 」
17) 高岡英夫;「ゆる」身体・脳革命-不可能を可能に変える27の実証-，講談社，2005
東京医科歯科大学学生のフィットネスに関する研究
―ゆる体操の心理学的効果―
水野哲也* 高岡英氣** 谷木龍男***
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kyoyobukiyo/44/0/44_KJ00009158339/_pdf

さて、「ストレスに強くなるリラックス効果」が謳われているゆる体操ですが、
公式サイトでは統計学的調査データが公開されています。

「公衆衛生学の権威、岐阜大学医学部長・清水弘之教授の指導のもと、2003年6月から7月までの2ヶ月の期間を設定して統計学的調査を行ったところ、下記のように、BMI低下、中性脂肪減少、身体健康度の増大など様々な身体面における顕著な効果に加え、心理面でも大きな効果があったことが統計学的に実証された。」
(数値データは以下のリンクより原文をご覧ください）
http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

とあります。心理面の効果には「GHQ12など精神的健康度を示す各種指標が改善」とあります。GHQ12は、「２～３週間前から現在までの健康状態で精神的・身体的問題があるかどうか」についての少ない項目数ながら高い妥当性と信頼性が得られている調査票です。

このゆる体操の中でも手軽で重要な、効果を実感しやすく、寝床やリビングで横になっている時にこそやりやすい「寝ゆる黄金の３点セット」は、動画が一般公開されています。

一見簡単な体操ですが、考え抜かれたプログラムにより、内臓の働きを活発にして全身の新陳代謝を高めてくれます。
ナレーションを聞きながら手軽にできるので、ぜひ試してみてください。

寝ゆる黄金の３点セット動画リンク
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html#kozo_2

ゆるメソッドを学ぶうえで参考になる本をご紹介「ゆるゆる参考図書」
https://www.undoukagakusouken.co.jp/yuru_book.html

このブログを書こうと思ったのは、ゆる体操の胃電位のデータを見たのを思い出したからなのですが、残念ながら公開データの中には見つかりませんでした。（※上記、4月17日追記に、ゆる体操の胃電位に関する情報を追記）
ゆる体操の書籍でもGHQ12が多く紹介されているので、これで問題ないのだと思います。

寝ゆる黄金の３点セット以外にも脳疲労を解消するゆる体操など、ストレス対策のゆる体操が多数ありますので、機会がありましたらぜひゆる体操初級教室をご活用ください。

（2021年４月17日追記）
1.底上げに（セルフマネジメント）を追加
2.誤字訂正
3.ゆる体操の胃電位情報追加
４. (数値データは以下のリンクより原文をご覧ください）追加

荻生ゆる体操教室
https://yuru-tokiwa.com/
指導員：佐々木智生
NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級

　　　

●ゆる体操とは
ゆる体操は、体をゆすって、ゆるめることによって、心身をリラックスさせる体操です。
「ゆする」という簡単な動作で、体の芯にたまった、疲労・緊張・衰えを、根本から解消してくれる、ゆる体操。「立つ、座る、寝る」どの姿勢でも、体を芯から上手にゆるめてくれる体操があり、家や職場、待ち時間などでリフレッシュしたい時にすぐ使えます。

●ゆる体操と他の運動との違い

TPOに合わせて使い分ける際の参考に、ざっくりと比較をすると、

　・筋肉トレーニングは、筋肉を強く「締める」「たるませる」「締める」「たるませる」事で、筋肉の太さを太くします。

　・ストレッチは、筋肉を適切に「伸ばす」事で、筋肉の柔軟性を高めます。

　・ゆる体操は、「体をゆすって、ゆるめる」ことによって、固まった体をゆるめます。

　疲れが抜けない、頑張りが効かない、肩こりや腰痛などが、体が固まっている典型例です。
無理に伸ばしたり曲げたりすることを避け、「体をゆすって、ゆるめる」ゆる体操でじっくりとゆるめることで、体の芯にたまった、疲労・緊張・衰えを解消して、ケガ・故障予防や深いリラクゼーション、しなやかで元気な体の回復、運動効率のアップ等が期待できます。

ストレッチは、広背筋などの大きな筋肉をストレッチして柔軟性をアップさせるのに対して、
ゆる体操は、体の芯の細かい筋肉（背骨周りの小筋群など）をゆすってゆるめることで、体の芯にたまった、疲労・緊張・衰えを、根本から解消していきます。
＞＞詳しいメカニズムは、こちら

ゆる体操は簡単におぼえられる、やさしい体操ですので、しばらく運動から遠ざかっていた方、普段の運動の習慣がない方でも安心です。

＜代表的なゆる体操の、ふくらはぎ膝コゾコゾ体操＞

　ゆる体操は、その名のイメージ通り、ゆったりした楽な体操です。
ゆる体操は、どの体操でもダラ〜ッとが基本です。決して「きちんとやろう」と思ったり、「よし、ダラ〜ッとするぞ」と頑張らないでください。自然にダラ〜ッと、だらしなくダラ〜ッと、限りなくダラ〜ッとやる。それが大きなリターンにつながるのです。
一見簡単な体操なのですが、考え抜かれたプログラムにより、内臓の働きを活発にして全身の新陳代謝を高め、自然に姿勢が真っ直ぐになるので、見違えるほど若返ります。

なにより、何とも言えず気持ち良いので、ついついやってしまいます。

やり方はとても簡単です。
＞＞すぐ出来る！「ふくらはぎ膝コゾコゾ体操」のやり方

荻生ゆる体操教室では、ご希望・ゆるめたい箇所等に合わせてゆる体操を厳選し、コツやポイントをふまえてマンツーマンで丁寧にご指導します。
＞＞ゆる体操初級教室

福祉センター、公民館、店舗・企業イベント等で団体出張指導も承っています。
お気軽にお問い合わせください。
＞＞団体出張指導

楽しい、カンタン、みるみる健康になる。そして、奥深い。ゆる体操は、身体をゆるめて機能的に働く健康な身体をつくる最先端の体操法です。運動が苦手な方でも大丈夫！「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」リラックスした健康なからだの作り方を身につけましょう！

荻生ゆる体操教室
佐々木

富山県黒部市を中心に県内でゆる体操指導をしています。
お気軽にお声がけください。

<さらに詳しい情報は、こちら>

●ゆる体操の科学的な裏付け

大学等の研究機関と共同で行った多数の測定実験で、ゆる体操の優れた健康効果が実証されています。

「公衆衛生学の権威、岐阜大学医学部長・清水弘之教授の指導のもと、2003年6月から7月までの2ヶ月の期間を設定して統計学的調査を行ったところ、下記のように、BMI低下、中性脂肪減少、身体健康度の増大など様々な身体面における顕著な効果に加え、心理面でも大きな効果があったことが統計学的に実証された。
強制をしない住民の自主的なトレーニング活動で、このような科学的に有意な効果が出たのは日本で初めてと言われている。」
http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

●ゆる体操の応用範囲

ゆる体操は疲労回復、健康増進、医療の補助療法、介護予防、さらにはダイエット、美容、アンチエイジング、さらにはスポーツ選手や学生・ビジネスマンの能力向上、助産など非常に広い範囲で効果を発揮します。

「体幹内を中心に手足までの全身をくまなくゆるませ、解きほぐすことで、特に困難とされる体幹の深層筋・呼吸筋・骨盤底筋と骨盤骨・脊椎・肋骨を自在に操作、コントロールするための基本的な身体能力が自然に開発され、例えば、医療や出産、スポーツという一見全く共通性のないように見える分野においても、より安全で優れた治癒力やパフォーマンス向上に役立つことが実証されてきたのです。」
http://www.yuruexercise.net/japan/message02.html

●「ゆるむ」ってどういう感じ？

ゆる体操をしていると、胸が開く様に、呼吸がずわーっと入ってくる様な体験をする事があります。「ゆるむ」と背骨がコリコリ言いながら動き出したり、動作が緻密になったりします。これは、可動域が回復して、なおかつ細かい筋肉まで神経が行き渡るような感覚です。

ゆる体操の開発者、運動科学総合研究所の高岡英夫氏によると、

「長年の研究の結果、「ゆるむ」ということの本当の中身は、「自由度が高いことである」という結論に至ったのである。
これまで著書などを通し、私はゆるんでいる身体や動きを、「しなやか」「やわらか」「なめらか」「ムダがない」などと形容したり、「関節の可動域が広い」
「筋肉がやわらかい・ほぐれている」「筋肉と骨がずれ合って、それぞれがそれぞれの役割を果たしている」「力みがない」「こりがない」といった具体的な例で説明したり、
「ゆるゆる」「トロトロ」「ダラ～」「クタ～」「ズルズル」「バラバラ」といった擬態語を使って説明してきたが、その本質は、自由度の高さだったのだ。」

（「ゆるめる」身体学　高岡英夫著　静山社　第１章「ゆるむ」とはどういうことか P37 より引用）

「ではそのより筋肉らしい筋肉の性質とはどんな性質なのか。それはより柔らかくなったり、より硬くなったりする筋肉です。つまり硬くなるときはとことん硬くなって、柔らかくなるときは思いっきり柔らかいという、硬軟のコントラストが非常に激しい性質の筋肉です。

この場合、筋肉の強さとの関係がとても気になると思いますが、これは非常に大事な問題です。ひと言で〝究極の身体〟といっても、相撲取りが〝究極の身体〟を持った場合と、そば打ち職人や美容師、漆塗り職人などが〝究極の身体〟を持った場合とでは、おのずから必要な筋力が違ってきます。きめ細かな工芸品を作る名人中の名人が〝究極の身体〟に近づいたとき、体重が200kg級の相撲取りと同じ筋力があるわけがないし、必要もありません。したがって筋力というのは、より筋肉らしい性質を語るうえでの条件には入らないのです。」
（書籍連載　『究極の身体』を読む　身体の中心はどこにあるのか　より引用）
https://www.ultimatebody.jp/rensai012.html

と説明されています。これが、「ゆるむ」です。

（荻生ゆる体操教室　佐々木）

DVDゆるスキー革命　全日本デモンストレーターが追い付けなかった”奇跡の滑り”

ゆる体操は、様々な種目のトレーニングの土台として役立ちます。
トップアスリートから身体的な弱者まで、あらゆる人々に役立つ「ゆる体操」
「ベースとして日々の生活や仕事から生ずる脳・身体疲労が解消し、その上で専門の練習時のケガが減り、無理な身体づかいが減り、練習が効率化し、練習自体から生ずる脳・身体疲労が減少し、さらには指導者の精神的・身体的負担と消耗までもが減少する効果が、期待できます。」

　

「体幹内を中心に手足までの全身をくまなくゆるませ、解きほぐすことで、特に困難とされる体幹の深層筋・呼吸筋・骨盤底筋と骨盤骨・脊椎・肋骨を自在に操作、コントロールするための基本的な身体能力が自然に開発され、例えば、医療や出産、スポーツという一見全く共通性のないように見える分野においても、より安全で優れた治癒力やパフォーマンス向上に役立つことが実証されてきたのです。」

　

ゆる体操は、他の競技、トレーニングと並行して行っても基本的に問題ないと言われています。疲労回復が促進され、障害（ケガ）予防、疲れにくい体、なめらかな身のこなしを育むのに役立ちます。

ゆる（体操）は、ダイナミック・リラクゼーションとも呼ばれ、動的ストレッチに分類されます。ウォーミングアップやクールダウンに使うのもおすすめです。

ゆる体操初級教室　（完全予約制。個別指導）

NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操指導員が、
はじめての方にもやさしく丁寧にご指導します。

■会場：荻生ゆる体操教室　（富山県黒部市）

完全予約制　個別指導（２名利用可）

■料金：１，０００円　（３０分間）

「ゆる体操は、日々の脳・身体疲労を強力に解消し、
その能力を身体の最もベーシックなレベルから開発し直すことで、
さらなる上達あるいは高度化をもたらす効果が、期待できます。」

・ヨガマットやバスタオルなどをお持ちください。
・マスクをご着用ください。
・動きやすい服装のご準備をお願いいたします。（着替えスペースあり）
スポーツウェアである必要はございませんが、身体をしめつける服装、ジーンズ、スカート、短パンはご遠慮ください。

指導員　NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級 　　佐々木智生

＞＞お申し込み、お問い合わせは、こちら！＜＜

「ゆる体操」は、どの体操でもダラ〜ッとが基本です。決して「きちんとやろう」と思ったり、「よし、ダラ〜ッとするぞ」と頑張らないでください。自然にダラ〜ッと、だらしなくダラ〜ッと、限りなくダラ〜ッとやる。それが大きなリターンにつながるのです。
http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece05.html

「きちんとやろう」とすると、ついつい固まってしまいます。

「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」です。
リラックスした健康なからだをつくりましょう！

ゆる体操初級教室　＜個人レッスン（２名利用可）＞
https://yuru-tokiwa.com/

荻生ゆる体操教室は、安心してご利用いただけるよう、新型コロナ対策に取り組んでいます。

大きな窓で、換気しています。

特定のひとつをすれば良いわけではない、免疫の活性化。
信頼できる資料を探しながら、基本的な感染対策をしつつ試行錯誤しています。ゆる体操もその一つです。

自然の中で生きていた時代と、主に都市で生活するようになった現代の免疫力の違い。
また、自然免疫と獲得免疫など具体的な部分で知らなかったことも多く、大変勉強になりました。

さて、本題のゆる体操の話題です。

「体をゆるめると新陳代謝が活発になり元気になる。」ゆる体操では、「体が固まると、痛みや冷え、不快感や不機嫌、新陳代謝の低下、老化、病気の原因。」と「固まった体をゆるめること」にフォーカスしています。

全文はこちら
「現代人の体はストレスや疲労などでこり、固まってしまっています。体が固まると、痛みや冷え、不快感や不機嫌の原因となったり、新陳代謝が妨げられて老化が進んだり、ひいては病気の原因にもなります。
ゆる体操を行うと、固まったからだを上手にゆるめることができます。すると体のコリや冷えがスッキリ解消し、血液や体液の循環が良くなり、深い呼吸ができるようになります。新陳代謝が活発になりますから、体が元気に、見違えるほど若返ります。心も体もリラックスしてきます。 　大学等の研究機関と共同で行った多数の測定実験で、ゆる体操の優れた健康効果が実証されています。」
日本ゆる協会HP　ゆる体操の特長より
https://yuru.net/yuru_taisou.html

代表的なゆる体操に、「ふくらはぎ膝コゾコゾ体操」があります。

ふくらはぎ膝コゾコゾ体操（膝コゾ）
動画
　http://www.yuruexercise.net/japan/movie_kozo_calf.html

膝コゾのやり方、注意点（ページ最下段）
　http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

この体操が効果を発揮するメカニズム
　http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece06.html

この体操は、とても簡単で気持ちの良い体操ですが、免疫力との関わりについても、以下の様に紹介されています。

YURU EXERCISEに精通した12人の西洋医による見解
免疫力の低下の予防：「大いに推奨できる」
改善または緩和：「大いに推奨できる」
（公式サイトYURUEXERCISE　表：（膝コゾの効果＜健康面＞12人のYURU EXERCISEに精通した西洋医による見解をまとめたもの）より抜粋）http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

書籍では様々な角度から、この体操の取り組み方について解説されています。

　　　　

ちなみに、ゆる体操の指導員がその効果を保証するものではありません。

「日本ゆる協会公認ゆる体操指導員資格は、病気・障害のある人に対しゆる体操を処方したり、病気・障害を治療する目的でゆる体操を指導することができる資格ではありません」
日本ゆる協会HPより

ゆる体操をオリジナルフォームで指導するのがゆる体操指導員です。

＜ゆる体操初級教室＞
荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市の教室です。
ゆる体操の開発元、運動科学総合研究所でトレーニングを受けた公認指導員が、ゆる体操を直接ご指導いたします。
指導員：日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級　佐々木智生
https://yuru-tokiwa.com/

・血行改善
・質の高い睡眠
・大腰筋と副交感神経の活性化

にも効果的。体をゆるめ、心もゆるむ、代表的なゆる体操の「ふくらはぎ膝コゾコゾ体操」
いつの間にか、心の疲労も抜けていき、リラックスした気持ちいい体が戻ってきます。

ほんの２～３分で出来ますので、ぜひやってみてください。

（おすすめは、寝た姿勢ですが、椅子に座って行う場合は、膝に手を添えて行なうこともできます。）

（公式サイトYURUEXERCISEより抜粋）http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

●膝コゾのやり方

・できる限り全身、特に上になった脚のふくらはぎと前もも周辺、足首周りの力を充分に抜く。
・短いストローク（5cm前後）を主に、時々長短色々なストロークで、ゆっくりていねいに、気持ちよさ・痛気持ちよさを感じながら動かす。
・「コゾコゾ」とつぶやきながら動かすとさらに効果が高まる。

※「ゆる体操」は、どの体操でもダラ〜ッとが基本です。決して「きちんとやろう」と思ったり、「よし、ダラ〜ッとするぞ」と頑張らないでください。自然にダラ〜ッと、だらしなくダラ〜ッと、限りなくダラ〜ッとやる。それが大きなリターンにつながるのです。

では、早速やってみましょう！　（１回あたり両脚合わせて最短２分〜最長10分を目安）

膝コゾコゾ体操のやり方動画
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_kozo_calf.html

<注意1>力を入れたり、強くこすりつけたり、リズムに乗ってスピーディに動かしたりはダメ！危険な上、効果も得られません。
<注意2> 服装は原則的に長ズボンとする。短パンなどふくらはぎと膝が露出している服装で行う場合、長いストロークでは皮膚がずれ合うことで擦過傷の痛みが生ずる危険があるため、皮膚がずれ合わないように留意しつつ特別に短いストローク（3cm前後）でやることが不可欠である。

膝コゾを行う機会と時間は、以下の様なタイミングがおすすめです。

膝コゾを行う機会と時間
・朝晩一日に２回寝床で行うのが基本。それ以外に、職場・学校・家庭で仕事や学業の合間に、一日２〜３回やりたいと思った時に行なうのも良い。
・スポーツ・筋トレ・ダンス・ヨガなどのウォームアップやクールダウンに使うのも良い。
・１回あたり両脚合わせて最短２分〜最長10分を目安とする。

（公式サイトYURUEXERCISEより抜粋）http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

ゆる体操を気に入ったら、ぜひ教室にもおこしください！

荻生ゆる体操教室

https://yuru-tokiwa.com/

荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市のゆる体操教室です。日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員1級の佐々木が、はじめての方にもやさしく丁寧にご指導します。出張指導あり。

「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」リラックスした健康なからだの作り方を一緒に身につけましょう！

遠方の方、自宅で自習したい方はこちら！！

ゆる体操DVD

楽にできる　人生後半達人化計画第一章　DVD

ノルマやきついトレーニングは一切なし。どれも気持ちよいものばかりです。一日わずか数分で効果が現れます。やれる方は毎日ゆったり30分正しいやり方でやってください。より素晴らしい結果が得られます。

ゆる体操DVD　「楽にできる　人生後半達人化計画第一章　DVD」

40歳以降の人生を輝かせるためにローコストハイリターンの「ゆる体操」で鈍くなった脳と身体を徹底的に改善、あなたの身体には希望がある。ゆる体操の実技映像です。
　
*2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組と共通の映像を使用しています。このDVD「人生後半達人化計画第一章」に含まれている映像は全て、「2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組」にも含まれています。

収録体操数=21体操
監修・解説・体操実演：高岡英夫
企画・制作：運動科学総合研究所

価格：3,200円　DVD：2,800円（税込）送料：400円

¥2,800

¥400 (送料)

合計金額： ¥3,200

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＜荻生ゆる体操教室　生徒さんの声＞

「気持ち良かった」「体あったかくなってきた」「眠くなってきた」
「初めて知った。こういうやり方があるんですねー。」
「ここ（ふくらはぎ）がすごい楽になった。」
「楽になった」「このまま寝ていたい」「これが一番いい（寝ゆる）」
「横になれる（と気持ちいい）」「あくび三回も出たよ」「これ気持ち良い（膝コゾ）」

中には、
「これ（ゆる体操）結構、脳を使ってますよね？」
と敏感に感じ取られる方もいらっしゃいます。

公式サイトYURU EXERCISEには、膝コゾ（ふくらはぎ膝コゾコゾ体操）にはまる夫婦の会話が掲載されています。

膝コゾにはまる夫婦のある日の会話
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

専門的な場では、どんな人が活用・活躍しているのでょうか。

荻生ゆる体操教室では、福祉センターさんや公民館での体操教室や
健康増進課さんの「うつ予防講座」、病院友の会さんのイベント等でご活用頂いています。

運動科学総合研究所の実践例は、以下が公開されています。

●医療分野における、ゆる体操の実践例
●出産分野における実践例
●スポーツ分野における実践例

医療・出産・スポーツ分野における「ゆる体操」実践例
http://www.yuruexercise.net/japan/message02.html

＜科学的・生理的データ＞

ゆる体操とは何かの解説の中に、「大学等の研究機関と共同で行った多数の測定実験で、ゆる体操の優れた健康効果が実証されています。」とあります。インターネット上で公開されている科学的・生理的データには、以下があります。

日本初！ ゆる体操を中心とした住民主体の総合的健康づくり事業の中で心身両面での健康改善を実証
http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

＜健康面＞12人のYURU EXERCISEに精通した西洋医による見解をまとめたもの（下記リンクの右側２段目　膝コゾの効果参照）
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

ゆる体操初級教室
https://yuru-tokiwa.com/

ゆる体操を、予約制で、個別指導いたします。
「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」
リラックスした健康なからだの作り方を身につけましょう！！

荻生ゆる体操教室
佐々木智生　（日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級）

（おまけ）
厚生労働省より、新型コロナウイルスを想定した「新しい生活様式」が公表されています。

体操教室としてどう対応できるか考えました。
荻生ゆる体操教室からのご提案です。

・「コロナ不安・疲労軽減に！」「家で出来る」ゆる体操　無料動画　（公式サイト）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie.html

・Skypeでオンライン指導　（荻生ゆる体操教室）
https://yuru-tokiwa.com/

・すいた時間、場所の公園を活用して、ゆる体操するのも気持ちよさそうで良いですね！

トレーニング関連の本でも、「ゆるむ」と「たるむ」の混同等が見られるので、ゆる体操における定義をご紹介します。
まず、「締まる」「たるむ」についての定義を、「ゆるめる」身体学から引用します。

「「締まる」は、物質に力をかけて、その物質がこれ以上変形できない、縮むことができない状態にすることである。一方、「たるむ」は、物質にかかっている力を弱めて、変形する、縮む余地が最大にある状態にすることである。ということは、「締まる」と「たるむ」という現象には、力を加えているかどうかが関係してくるのだ」

「この「締まる」と「たるむ」を人間の身体で見てみると、その現象が起きている代表的なところは、筋肉である。腕や脚などの骨格筋であれば、脳の意図的な指示を受けて筋放電が起きて筋収縮するのが「締まる」で、筋放電が起きないで弛緩するのが「たるむ」である。」

（「ゆるめる」身体学　高岡英夫著　静山社　「たるむ」を掘りさげる P40より引用）

という事で、「締まる」の反対は「たるむ」です。

次に、ゆる体操における「ゆるむ」の定義を引用します。

「長年の研究の結果、「ゆるむ」ということの本当の中身は、「自由度が高いことである」という結論に至ったのである。
　これまで著書などを通し、私はゆるんでいる身体や動きを、「しなやか」「やわらか」「なめらか」「ムダがない」などと形容したり、「関節の可動域が広い」
「筋肉がやわらかい・ほぐれている」「筋肉と骨がずれ合って、それぞれがそれぞれの役割を果たしている」「力みがない」「こりがない」といった具体的な例で説明したり、
「ゆるゆる」「トロトロ」「ダラ～」「クタ～」「ズルズル」「バラバラ」といった擬態語を使って説明してきたが、その本質は、自由度の高さだったのだ。」
（「ゆるめる」身体学　高岡英夫著　静山社　第１章「ゆるむ」とはどういうことか P37 より引用）

このように、「ゆるむ」と「たるむ」の違いがあります。

そして、ゆるめるための体操が、ゆる体操です。

ゆる体操には、ゆるめるコツ・ポイントがあります。荻生ゆる体操教室では、わかりやすく丁寧にご指導しています。基本となるゆる体操を行ない、その上で体力やご希望に合わせて適切なゆる体操を選びご指導します。

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荻生ゆる体操教室
佐々木智生
（NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級）