最近、目の疲労が気になりませんか？
春の乾燥した空気や、季節の変わり目の体調不調、さらには、在宅勤務、テレワーク、スマホ、動画やゲームの時間増加などで、目への負担が増えやすい気がします。

自然の緑を見るのも目が休まりますが、ゆる体操には、脳や目の疲労をとってくれる気持ちよい体操があります。

その中で動画が一般公開されているのは「背もたれ首モゾ」です。
手軽にできますので、試してみませんか？

目の疲れの解消補助にも！　目のツボである盆の窪も刺激「背もたれ首モゾ」

＜効果＞
・首、肩、背中の疲労と凝りの解消
・脳疲労の解消（※）
・目のツボである盆の窪を刺激する効果

（※）「脳疲労」は、文字通り「脳」の疲労です。集中力がなくなったり、気力がわかなかったり、イライラしたりと精神的な面で気付きやすい疲労です。疲れが抜けにくい、眠りが浅いなども、脳疲労を解消することで対処できる事があります。

＜やり方＞
動画でやり方を解説されています。（下記リンク）「後頭部から首にかけて自分のときほぐしたい部分が背もたれの上の端に当たる様に調節をしてください・・・・」とナレーションが入りますので、その通りに行ってください。
無理に動かす必要はありません。「モゾモゾ」つぶやきながら脱力する事が大切です。
気持ちいい所でじっとしていてもゆるんでいきます。

＜注意事項＞
・ソファーなどの背もたれが柔らかく厚みのある、安定した椅子で行いましょう。
（タオルを使って厚み・柔らかさを作ることも出来ますが、安全に留意してください。）

・通常は後頭部と首の境目あたりを載せるのが安全です。
それ以外の場所を乗せる場合は、ソファーなどの背もたれが厚い椅子に限定しましょう。

背もたれ首モゾ（動画）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_neck.html

＜詳しい解説は書籍もお勧め＞

目の疲れはためると抜けずらく感じられます。３０分や１時間毎にこの体操などを活用して、手軽に目の疲れをケアしましょう！

＜教室にもお越しください＞

荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市にあるゆる体操教室です。
教室では、背もたれ首モゾを含め、「目ユル」、「後脳ゴロ」など眼精疲労、脳疲労解消におすすめのゆる体操を個別指導致します。

ゆる体操初級教室
https://yuru-tokiwa.com/#formcheck

荻生ゆる体操教室は、NPO法人日本ゆる協会の「ゆる宣言」を基本理念に活動しております。

ゆる宣言
およそ人にとって、心身をゆるめる（深いリラクセーションを背景に豊かな心身の活動性を実現する）ことは、健康で若さにあふれる心身の育成、
疲労しにくく動き易い操作性の高い身体の育成、許容力豊かで前向きな安定した人格の形成等の、土台となる要因です。
私たちは広く考えを共有する仲間をつのり、心身をゆるめる低負担、安全、高効果の方法を、すべての人々に提案普及する努力を通して、
健康で寛容で力強い社会の基盤づくりに、貢献します。
NPO法人日本ゆる協会

「ゆする」「ゆれる」「ゆるむ」
身体をゆすってゆるめること、もしくはそのための方法を「ゆる」と言います。
「ゆる体操」は、「ゆる」を柱にさらに徹底的に体をゆるめるために開発された体系的な体操法です。
運動科学総合研究所の所長、高岡英夫氏によって開発されました。

ゆる体操は、どうしたら「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」体操の効果だけをいいとこどりできるのか
それを研究し尽くして作られました。
全身の力を抜きながら、肩や腕、手足を動かし、固まった体をゆるめときほぐすことで、
体の芯にたまった疲労・緊張・衰えも解消してくれます。

　　

リラクセーション、不安低減、怒り低減　ゆる体操の練習・習得効果について（以下引用）

「まとめ
（２）「安定度」と「状態不安」は対照群と比較してゆる体操のリラクセーション・不安低減効果が優れていた
（３）ゆる体操の気分改善効果及び怒り低減効果が、ゆる体操の練習・習得によって高まった」

東京医科歯科大学教養部研究紀要第 44 号：51〜58（2014）
東京医科歯科大学学生のフィットネスに関する研究
－ゆる体操の心理学的効果ー
水野哲也　高岡英氣　谷木龍男
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kyoyobukiyo/44/0/44_KJ00009158339/_pdf

上記論文にみられる通り、ゆる体操には「心理学的な効果」が認められています。

ゆる宣言では、
心身をゆるめる（深いリラクセーションを背景に豊かな心身の活動性を実現する）ことが
「許容力豊かで前向きな安定した人格の形成」との土台となる要因。
と述べています。

運動科学総合研究所に通い始めた2016年から5年経過した現時点での、私個人の感覚（ゆる体操を続けることで心理面で実感していること）では、

・柔軟になる
・怒らなくなる
・相手と自分のスペースが広いから良い意味での距離感を保てる
・危機を感じないから怒らなくて済む
・素直に相手の話を聞ける
・間を置く事が可能になる
・自分の考えに固執しなくなる
・相手の考え方に固執しなくなる
・軸がぶれずに振り回されない

などを実感しています。

アフターコロナの異次元の変革が始まっている現代。
ゆる体操がソフトランディングする手助けになると実感しているので、荻生ゆる体操教室の教室運営に全力を挙げて取り組みます。

ゆる体操に馴染み、メンタルコントロールにさらに本格的に取り組む場合は、呼吸法があります。

　　　　

日常の中で取り入れやすいゆる体操２種は、こちら
ナレーションを聞きながら手軽にできて、簡単に覚えられますので、ご一覧ください。

坐骨モゾ（動画）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_sitbone.html

手首スリプラ（動画）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_pura_wrist.html

「ゆする」「ゆれる」「ゆるむ」
身体をゆすってゆるめること、もしくはそのための方法を「ゆる」と言い、
「ゆる体操」は、「ゆる」を柱にさらに徹底的に体をゆるめるために開発された体系的な体操法です。

ゆる体操は、どうしたら「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」体操の効果だけをいいとこどりできるのか
それを研究し尽くして作られました。
全身の力を抜きながら、肩や腕、手足を動かし、固まった体をゆるめときほぐすことで、
体の芯にたまった疲労・緊張・衰えも解消してくれます。

荻生ゆる体操教室

NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級佐々木智生

荻生ゆる体操教室は、NPO法人日本ゆる協会の「ゆる宣言」を基本理念に活動しております。

ゆる宣言
およそ人にとって、心身をゆるめる（深いリラクセーションを背景に豊かな心身の活動性を実現する）ことは、健康で若さにあふれる心身の養成、
疲労しにくく動き易い操作性の高い身体の育成、許容力豊かで前向きな安定した人格の形成等の、土台となる要因です。
私たちは広く考えを共有する仲間をつのり、心身をゆるめる低負担、安全、高効果の方法を、すべての人々に提案普及する努力を通して、
健康で寛容で力強い社会の基盤づくりに、貢献します。
NPO法人日本ゆる協会

文献を紐解いてみても明記されているので、共通認識として良いと思います。

「また、心理的なストレスが肩こりとなって現れることもあります。」
わかりやすい病気のはなしシリーズ47　肩こり　一般社団法人　日本臨床内科医会　より引用
https://www.japha.jp/doc/byoki/047.pdf

「一方、胃の活動は多くの心理的要因によって影響を受ける。その代表的なものが、ストレスである。
ストレスによって胃は活動を停止したり、逆に過大な活動を呈する場合がある。」
胃電位の体表面分布の計測　吉田正樹　中西康弘　石川雄一　大阪電気通信大学工学部、神戸大学医学部　より引用
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsmbe1963/38/Supplement/38_Supplement_212/_pdf

軽い肩こりのレベルなら良いのですが、胃に影響が出る頃には、かなり精神的にも負担が大きくなっているのではないでしょうか。

胃薬には、活動を高めたり、おさえたり、炎症を緩和したりと様々なタイプが存在します。

私は以前、漢方の先生に「安中散」を処方して頂いたのもあり、ストレスが胃に出た時の薬として、【第2類医薬品】太田漢方胃腸薬II<錠剤> 54錠も重宝しました。

初期の対応としては、市販薬で何とかなるのですが、重要なのは「底上げ」です。

最近社会人と大学生の二足の草鞋を履く様になってバックボーンが強化された事もあり、「ストレスに強くなる」という事を学術的に深掘りしやすくなったのですが、
うまく対処できることを「コーピング」と言うそうです。

「そこで必要なのは、自分で健康を維持したり回復したり、動的に変化させられる力への注目です。2011年に、フーバー（Huber）らは、健康を「適応してセルフマネジメントをする力」として見ることを提案しました5)。これは、健康を「状態」とするのではなく、それが個人や社会で変化させられるものであり、健康を「力」として捉え直したものです。セルフマネジメントとは、もし困難に直面しても、自分でうまく対処できることを意味します。うまく対処できることを、コーピングといいます。そして、健康をそのように見ることで、身体的、精神的、社会的という３つの面で、どのようになるかについて提示しています。」

「健康とは何か：力、資源としての健康 ３．力、資源としての健康　１）健康を力として捉える」より引用
https://www.healthliteracy.jp/kenkou/whatishealth.html

私は、この底上げ（セルフマネジメント）の部分として、20年以上前にアーユルヴェーダ、マッサージなどの肉体的なアプローチの研究から入り、
交流分析、フォーカシングと心理の面からのアプローチに転換し、ゆる体操で再び肉体的アプローチに入っています。

このブログ公開時に「このブログを書こうと思ったのは、ゆる体操の胃電位のデータを見たのを思い出したからなのですが、残念ながら公開データの中には見つかりませんでした。」と書きましたが、

この、ゆる体操の胃電位に関する情報が、見つかりました。

「 またその心理的効果に関しては，ゆる体操の指導員を対象に行われた実験結果として，3名 の指導員に対しゆる体操の実施前，実施直後，実施20分後に行ったSTAIの状態不安の測定に より，実施直後に不安度が軽減し，20分後も効果が持続したことが報告されている。また同実 験では，ゆる体操の実施前後の胃電位の変化も測定されており，実施後に値が増大したことが 報告されている。胃電位の増大は副交感神経活動優位の状態となったことを示すと推測される ことから，これらの結果はゆる体操の実施が不安の軽減並びにリラックス効果をもたらすこと を示唆している17)。 」
17) 高岡英夫;「ゆる」身体・脳革命-不可能を可能に変える27の実証-，講談社，2005
東京医科歯科大学学生のフィットネスに関する研究
―ゆる体操の心理学的効果―
水野哲也* 高岡英氣** 谷木龍男***
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kyoyobukiyo/44/0/44_KJ00009158339/_pdf

さて、「ストレスに強くなるリラックス効果」が謳われているゆる体操ですが、
公式サイトでは統計学的調査データが公開されています。

「公衆衛生学の権威、岐阜大学医学部長・清水弘之教授の指導のもと、2003年6月から7月までの2ヶ月の期間を設定して統計学的調査を行ったところ、下記のように、BMI低下、中性脂肪減少、身体健康度の増大など様々な身体面における顕著な効果に加え、心理面でも大きな効果があったことが統計学的に実証された。」
(数値データは以下のリンクより原文をご覧ください）
http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

とあります。心理面の効果には「GHQ12など精神的健康度を示す各種指標が改善」とあります。GHQ12は、「２～３週間前から現在までの健康状態で精神的・身体的問題があるかどうか」についての少ない項目数ながら高い妥当性と信頼性が得られている調査票です。

このゆる体操の中でも手軽で重要な、効果を実感しやすく、寝床やリビングで横になっている時にこそやりやすい「寝ゆる黄金の３点セット」は、動画が一般公開されています。

一見簡単な体操ですが、考え抜かれたプログラムにより、内臓の働きを活発にして全身の新陳代謝を高めてくれます。
ナレーションを聞きながら手軽にできるので、ぜひ試してみてください。

寝ゆる黄金の３点セット動画リンク
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html#kozo_2

ゆるメソッドを学ぶうえで参考になる本をご紹介「ゆるゆる参考図書」
https://www.undoukagakusouken.co.jp/yuru_book.html

このブログを書こうと思ったのは、ゆる体操の胃電位のデータを見たのを思い出したからなのですが、残念ながら公開データの中には見つかりませんでした。（※上記、4月17日追記に、ゆる体操の胃電位に関する情報を追記）
ゆる体操の書籍でもGHQ12が多く紹介されているので、これで問題ないのだと思います。

寝ゆる黄金の３点セット以外にも脳疲労を解消するゆる体操など、ストレス対策のゆる体操が多数ありますので、機会がありましたらぜひゆる体操初級教室をご活用ください。

（2021年４月17日追記）
1.底上げに（セルフマネジメント）を追加
2.誤字訂正
3.ゆる体操の胃電位情報追加
４. (数値データは以下のリンクより原文をご覧ください）追加

荻生ゆる体操教室
https://yuru-tokiwa.com/
指導員：佐々木智生
NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級

　　　

ゆる体操は、体をゆすって、ゆるめることによって、心身のリラックスを実現する体操です。
体の芯にたまった疲労・緊張・衰えを解消して、心身の若返りを目指します。

「70歳をすぎても80代になっても、様々な分野で活躍している人たちがいます。そんな「元気なお年寄り」と私は何人も出会ってきましたが、そういった人たちに共通しているのは、体の使い方がうまく、身のこなしが軽いことです。歳をとっても体が固まらずに、ゆるんでいるのです。」

「ゆる体操」で一生介護いらずになろう! (「はじめに」より)

ゆる体操で、気持ちよくゆるゆるに

http://www.undoukagakusouken.co.jp/has.html
「歳をとって衰えるとは、体のあちこちが固まって縮んでいくことである。運動科学の専門家として人間の心身の可能性を追究してきた私は、現在ではそのように考えています。」

「ですから、体のあちこちにたまったコリをやわらげて、だんだん筋肉や関節が動きにくくなっていくのを食い止めれば、歳をとっても、いつまでも若々しい心身を持ち続けることができるのです。」
http://www.undoukagakusouken.co.jp/has.html

大学等の研究機関と共同で行った多数の測定実験で、ゆる体操の健康効果が実証されています。

日本初！ ゆる体操を中心とした住民主体の総合的健康づくり事業の中で心身両面での健康改善を実証

1.体重が減少し、BMI（肥満度）が低下

2.中性脂肪が減少

3.身体健康度（総合的健康度の自己診断値）が改善

4.GHQ12など精神的健康度を示す各種指標が改善

体と心、両面での健康効果を測定　効果測定：岐阜大学医学部長・清水弘之教授（当時）
http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

楽にできる　人生後半達人化計画第一章　DVD

ノルマやきついトレーニングは一切なし。どれも気持ちよいものばかりです。一日わずか数分で効果が現れます。やれる方は毎日ゆったり30分正しいやり方でやってください。より素晴らしい結果が得られます。

ゆる体操DVD　「楽にできる　人生後半達人化計画第一章　DVD」

40歳以降の人生を輝かせるためにローコストハイリターンの「ゆる体操」で鈍くなった脳と身体を徹底的に改善、あなたの身体には希望がある。ゆる体操の実技映像です。
　
*2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組と共通の映像を使用しています。このDVD「人生後半達人化計画第一章」に含まれている映像は全て、「2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組」にも含まれています。

収録体操数=21体操
監修・解説・体操実演：高岡英夫
企画・制作：運動科学総合研究所

価格：3,200円　DVD：2,800円（税込）送料：400円

¥2,800

¥400 (送料)

合計金額： ¥3,200

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荻生ゆる体操教室

#定年退職　#再雇用　#高齢人材　#雇用延長　#人手不足　#人材マッチング　#不足業種への労働移動

「頭がスッキリしてきた」「頭でしっかりものが考えられる気になってきた」、「頭がバランスを取って、いろいろなことが情報処理できるようになった」「いろいろな情報が同時に入ってきても、プライオリティ（優先順位）をつけながらうまく整理できるようになった」
http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece06.html

40歳以降の人生を輝かせるためにローコストハイリターンの「ゆる体操」で鈍くなった脳と身体を徹底的に改善、あなたの身体には希望がある。ゆる体操の実技映像です。

https://yuru-tokiwa.com/top2/#dvd

ずっと奥の方に辛い部分があり、肩をまわしたり、押したりしても届きません。

ゆる体操なら、そこまで届かせることが出来ます。
「ゆする」ことで、体の芯の細かい筋肉が動き、体の芯にたまった、疲労・緊張・衰えを、根本から解消してくれます。
＞＞詳しいメカニズムは、こちら（公式サイトYURUEXERCISEへリンク）

肩こりを何とかしたい方におすすめのゆる体操を重点的に行ないます。

＜体操例＞
・肩ユッタリ（＞＞動画）　　　楽になりたいその時に
・坐骨モゾ（＞＞動画）　　偏った姿勢解消にもおすすめ
・後脳ゴロ　　頭部・首の疲労回復

ディスカッションしながら、適切な体操を選び、動作のチェックなど丁寧にご指導します。

解説を踏まえた体操指導を行ないます。
１.ゆる運動とは何か
２.ゆる運動の特徴と、取り組み方についての注意

■ 第１会場
荻生ゆる体操教室　（富山県黒部市荻生7177）
駐車スペースあり
■ 第２会場
黒部市国際文化センターコラーレ（２名以上で開催）

■ オンライン
Skypeもしくはzoomにて行うことが出来ます。（３０分のみ）

■ 料金
・30分間：1,000円　（荻生ゆる体操教室）
月謝払い：2,500円（30分間・3回）

・60分間：2,000円 　(コラーレ・大広間28畳）
月謝払い ：5,000円（60分間・3回）

■ 営業時間
日曜 　　　　9:00 ～14:00
月曜～金曜 　7:00 ～20:00
土曜 　　　　定休日

出張指導も可能です。椅子での体操もありますので、会場に合わせてご指導致します。

＞＞お気軽にお問い合わせください

　　　　

　・布団の上などで仰向けに寝ている状態で行なう、ゆる体操

　　ふくらはぎ膝コゾコゾ体操（外部リンク）公式サイト動画に移動します。＞＞
（リラックス、質の高い睡眠、血行改善、全身の疲労の解消、ふくらはぎの凝りの解消）

　　腰モゾモゾ体操（外部リンク）公式サイト動画に移動します。＞＞
（慢性疲労の回復、全身の新陳代謝の活性化、自律神経のバランスを整える）

　　すねプラプラ体操（外部リンク）公式サイト動画に移動します。＞＞
（すねの凝りと疲労を解消、脳疲労の解消、フットワークの改善等）

　・椅子で出来る体操もあります！

　　背もたれ首モゾモゾ体操（外部リンク）公式サイト動画に移動します。＞＞

ソファーなどの背もたれがしっかりして、厚みのある椅子で行なうのがお勧めです。

＜ゆる体操初級教室＞
疲れた心と体をリラックスしていただくとともに、健康で動きやすい（機能的な）身体の作り方をご指導いたします。周りを気にせずに、体の声を聞きながら、ご自身のペースでエクササイズ出来ます。ぜひご活用ください。
25分　１，０００円～
駐車スペースあり。

＞＞教室でのレッスンは、こちら

　　　　

疲れた心と体をリフレッシュ！練習前の調整、家での簡単エクササイズとしてもご活用ください。動画を見ながら簡単にできて、すぐに効果を実感できるゆる体操です。まずは「やってみようか」位の気楽な気持ちでやってみてください。

ゆる体操動画（寝ゆる黄金の３点セット）

＞＞腰モゾモゾ体操
（腰痛の予防・緩和、足腰の冷え・だるさの解消、自律神経のバランスを整える）

＞＞すねプラプラ体操
（すねの凝りと疲労を解消、フットワークの改善、脳疲労の解消）

＞＞ふくらはぎ膝コゾコゾ体操
（ふくらはぎの凝りの解消、血行改善、全身の疲労の解消、リラックス、質の高い睡眠）

●膝コゾを行う機会と時間
・朝晩一日に２回寝床で行うのが基本。それ以外に、職場・学校・家庭で仕事や学業の合間に、一日２〜３回やりたいと思った時に行なうのも良い。
・スポーツ・筋トレ・ダンス・ヨガなどのウォームアップやクールダウンに使うのも良い。
・１回あたり両脚合わせて最短２分〜最長10分を目安とする。

これらの体操についてさらに詳しくお知りになりたい方は
「究極のローコスト・ハイリターン体操“寝ゆる黄金の３点セット”」

ゆる体操は体の芯にたまった疲労・緊張・衰えを解消します！

ご自宅でゆる体操を楽しめます。
ノルマやきついトレーニングは一切なし。どれも気持ちよいものばかりです。一日わずか数分で効果が現れます。やれる方は毎日ゆったり30分正しいやり方でやってください。より素晴らしい結果が得られます。
（ゆる体操開発者、高岡英夫氏実演）

＞＞DVDは、こちら

教室では、疲れた心と体をリラックスしていただくとともに、健康で動きやすい（機能的な）身体の作り方をご指導いたします。

料金：25分１，０００円～

＞＞ゆる体操初級教室

　　　　

治ったと思っても、不意に繰り返すギックリ腰を何とかしたいとご相談を受けます。
股関節周りが固まって、前後、左右のバランスも崩れているのが見られます。

その偏り・姿勢の崩れは、痛みを避けようとして自然に身についたものですが、
元に戻していくには、無理な負荷は禁物です。

まず、寝ながら体の要である腰をゆすってゆるめることで、骨盤周りの動きが戻り、
安全で効率的に腰痛が抜けやすくなります。

荻生ゆる体操教室では、腰モゾをはじめ、腰痛に「とくに推奨できる」体操を重点的に学ぶレッスンも行なっています

＜体操例＞
・腰モゾ（＞＞動画）　　　寝ながら行うので、腰に負担がなく安全
・坐骨モゾ（＞＞動画）　　姿勢改善に最適
・踵クル　　　股関節まわりの機能回復

ディスカッションしながら、適切な体操を選び、動作のチェックなど丁寧にご指導します。

解説を踏まえた体操指導を行ないます。
１.ゆる運動とは何か
２.ゆる運動の特徴と、取り組み方についての注意

■ 第１会場
荻生ゆる体操教室　（富山県黒部市荻生7177）
駐車スペースあり
■ 第２会場
黒部市国際文化センターコラーレ（２名以上で開催）

■ 料金
・30分間：1,000円　（荻生ゆる体操教室）
月謝払い：2,500円（30分間・3回）

・60分間：2,000円 　(コラーレ・大広間28畳）
月謝払い ：5,000円（60分間・3回）

■ 営業時間
日曜 　　　　9:00 ～14:00
月曜～金曜 　7:00 ～20:00
土曜 　　　　定休日

出張指導も可能です。椅子での体操もありますので、会場に合わせてご指導致します。

＞＞お気軽にお問い合わせください

　　　　

椅子に座ったまま、ほんの数分で出来る、ゆる体操で姿勢を整える事が出来ます。

ゆる体操は、一見簡単な体操ですが、考え抜かれたプログラムにより、
体のコリやこわばり、ゆがみが取れ、自然に姿勢が真っ直ぐになるので、見違えるほど若返ります。
深い呼吸ができるようになり、心も体もリラックスしてきます。

おすすめは、「坐骨モゾモゾ座り」という、座りながら数分で出来るゆる体操です。
すぐに覚えられる簡単な体操です。気楽な感じで、やってみてください。

＞＞坐骨モゾ（坐骨モゾモゾ座り）の動画はこちら

椅子に座って出来る、ゆる体操の一つ、坐骨モゾ（坐骨モゾモゾ座り）は、
坐骨の感覚を高めて、そこから姿勢を整えてくれます。

ご自宅でこの体操をされる方には、「高岡式 超最強の疲労回復法」もおすすめします。坐骨モゾもとても詳しく、分かりやすく書かれているので、効果が飛躍的にアップします。ゆる体操を直接学んできている私にも驚く情報がありました。

スキーで、膝や腰に痛みが出る方にも役立つのではないかと感じています。
その話を知人にしていたら「柔道をやる人にも良さそう」と話していました。
私自身も柔道も好きだったので、興味がある方がいらっしゃれば、
一緒に取り組んでいきたいと思います。

余談ですが、重心感覚を含めた高度な身体使いについては、「究極の身体 (講談社+α文庫)」で詳しく解説されています。

荻生ゆる体操教室
佐々木