文献を紐解いてみても明記されているので、共通認識として良いと思います。

「また、心理的なストレスが肩こりとなって現れることもあります。」
わかりやすい病気のはなしシリーズ47　肩こり　一般社団法人　日本臨床内科医会　より引用
https://www.japha.jp/doc/byoki/047.pdf

「一方、胃の活動は多くの心理的要因によって影響を受ける。その代表的なものが、ストレスである。
ストレスによって胃は活動を停止したり、逆に過大な活動を呈する場合がある。」
胃電位の体表面分布の計測　吉田正樹　中西康弘　石川雄一　大阪電気通信大学工学部、神戸大学医学部　より引用
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsmbe1963/38/Supplement/38_Supplement_212/_pdf

軽い肩こりのレベルなら良いのですが、胃に影響が出る頃には、かなり精神的にも負担が大きくなっているのではないでしょうか。

胃薬には、活動を高めたり、おさえたり、炎症を緩和したりと様々なタイプが存在します。

私は以前、漢方の先生に「安中散」を処方して頂いたのもあり、ストレスが胃に出た時の薬として、【第2類医薬品】太田漢方胃腸薬II<錠剤> 54錠も重宝しました。

初期の対応としては、市販薬で何とかなるのですが、重要なのは「底上げ」です。

最近社会人と大学生の二足の草鞋を履く様になってバックボーンが強化された事もあり、「ストレスに強くなる」という事を学術的に深掘りしやすくなったのですが、
うまく対処できることを「コーピング」と言うそうです。

「そこで必要なのは、自分で健康を維持したり回復したり、動的に変化させられる力への注目です。2011年に、フーバー（Huber）らは、健康を「適応してセルフマネジメントをする力」として見ることを提案しました5)。これは、健康を「状態」とするのではなく、それが個人や社会で変化させられるものであり、健康を「力」として捉え直したものです。セルフマネジメントとは、もし困難に直面しても、自分でうまく対処できることを意味します。うまく対処できることを、コーピングといいます。そして、健康をそのように見ることで、身体的、精神的、社会的という３つの面で、どのようになるかについて提示しています。」

「健康とは何か：力、資源としての健康 ３．力、資源としての健康　１）健康を力として捉える」より引用
https://www.healthliteracy.jp/kenkou/whatishealth.html

私は、この底上げ（セルフマネジメント）の部分として、20年以上前にアーユルヴェーダ、マッサージなどの肉体的なアプローチの研究から入り、
交流分析、フォーカシングと心理の面からのアプローチに転換し、ゆる体操で再び肉体的アプローチに入っています。

このブログ公開時に「このブログを書こうと思ったのは、ゆる体操の胃電位のデータを見たのを思い出したからなのですが、残念ながら公開データの中には見つかりませんでした。」と書きましたが、

この、ゆる体操の胃電位に関する情報が、見つかりました。

「 またその心理的効果に関しては，ゆる体操の指導員を対象に行われた実験結果として，3名 の指導員に対しゆる体操の実施前，実施直後，実施20分後に行ったSTAIの状態不安の測定に より，実施直後に不安度が軽減し，20分後も効果が持続したことが報告されている。また同実 験では，ゆる体操の実施前後の胃電位の変化も測定されており，実施後に値が増大したことが 報告されている。胃電位の増大は副交感神経活動優位の状態となったことを示すと推測される ことから，これらの結果はゆる体操の実施が不安の軽減並びにリラックス効果をもたらすこと を示唆している17)。 」
17) 高岡英夫;「ゆる」身体・脳革命-不可能を可能に変える27の実証-，講談社，2005
東京医科歯科大学学生のフィットネスに関する研究
―ゆる体操の心理学的効果―
水野哲也* 高岡英氣** 谷木龍男***
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kyoyobukiyo/44/0/44_KJ00009158339/_pdf

さて、「ストレスに強くなるリラックス効果」が謳われているゆる体操ですが、
公式サイトでは統計学的調査データが公開されています。

「公衆衛生学の権威、岐阜大学医学部長・清水弘之教授の指導のもと、2003年6月から7月までの2ヶ月の期間を設定して統計学的調査を行ったところ、下記のように、BMI低下、中性脂肪減少、身体健康度の増大など様々な身体面における顕著な効果に加え、心理面でも大きな効果があったことが統計学的に実証された。」
(数値データは以下のリンクより原文をご覧ください）
http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

とあります。心理面の効果には「GHQ12など精神的健康度を示す各種指標が改善」とあります。GHQ12は、「２～３週間前から現在までの健康状態で精神的・身体的問題があるかどうか」についての少ない項目数ながら高い妥当性と信頼性が得られている調査票です。

このゆる体操の中でも手軽で重要な、効果を実感しやすく、寝床やリビングで横になっている時にこそやりやすい「寝ゆる黄金の３点セット」は、動画が一般公開されています。

一見簡単な体操ですが、考え抜かれたプログラムにより、内臓の働きを活発にして全身の新陳代謝を高めてくれます。
ナレーションを聞きながら手軽にできるので、ぜひ試してみてください。

寝ゆる黄金の３点セット動画リンク
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html#kozo_2

ゆるメソッドを学ぶうえで参考になる本をご紹介「ゆるゆる参考図書」
https://www.undoukagakusouken.co.jp/yuru_book.html

このブログを書こうと思ったのは、ゆる体操の胃電位のデータを見たのを思い出したからなのですが、残念ながら公開データの中には見つかりませんでした。（※上記、4月17日追記に、ゆる体操の胃電位に関する情報を追記）
ゆる体操の書籍でもGHQ12が多く紹介されているので、これで問題ないのだと思います。

寝ゆる黄金の３点セット以外にも脳疲労を解消するゆる体操など、ストレス対策のゆる体操が多数ありますので、機会がありましたらぜひゆる体操初級教室をご活用ください。

（2021年４月17日追記）
1.底上げに（セルフマネジメント）を追加
2.誤字訂正
3.ゆる体操の胃電位情報追加
４. (数値データは以下のリンクより原文をご覧ください）追加

荻生ゆる体操教室
https://yuru-tokiwa.com/
指導員：佐々木智生
NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級

　　　

。。。。黒部も１０数年ぶりの大雪。。。。

ママさんダンプ（スノーダンプ）で雪かきしました。

除雪の腰痛回避には、これ！
・腕腰モゾ（腕支え腰モゾモゾ体操）＞＞動画（外部リンク）
（合間に腰の疲労を抜いておくのも、とてもお勧め）

・腰モゾ（腰モゾモゾ体操）＞＞動画（外部リンク）
（終わってから、じっくりと芯まで腰まわりの疲労を抜く）

おかげで腰痛回避と腰の疲労スッキリ解消に成功しました！

荻生ゆる体操教室
佐々木
日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級

５０歳を過ぎると、急激に体力の低下を実感する。
７０歳を過ぎると気力の低下を実感する。
と言う話を耳にするようになってきました。

あくまでも「実感」レベルの話なので、実際は年々気力・体力は低下するのが人間の生体システムなのだと感じています。
私も４０代後半で、いよいよ頭が固くなってきたのを気を付け始めました！

体が固まると起きる症状のレベルが体力、気力の順に現れるのだと理解しているので、
より、ゆる体操にまい進したいと思います！

「現代人の体はストレスや疲労などでこり、固まってしまっています。体が固まると、痛みや冷え、不快感や不機嫌の原因となったり、新陳代謝が妨げられて老化が進んだり、ひいては病気の原因にもなります。」
（日本ゆる協会　ゆる体操の特長よりhttps://yuru.net/yuru_taisou.html）

荻生ゆる体操教室
佐々木智生
日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級

ようやく最近になって、楽にマイペースでコントロールできる様になりました。
ゆる体操（特に寝ゆる）で背骨（脊柱）周辺がゆるむと、スイッチが入ったかの様にスーッと呼吸が深くなり、脊柱がコリコリ鳴って、自由度が増します。
ゆる体操でゆるみ、ときほぐれた時に初めて知った体感です。

1980年代～1990年代
私は、学生時代、サッカー、弓道、テニスをしていました。随分と昔の話なのですが「フォームが綺麗」と言われていたことが印象に残っています。武道も好きで、学校の授業で柔道がとても楽しかったのを覚えています。今思い返すと、流れる様な動き、スーッとした「気持ちいい体の動き」が好きなのだと思います。

1990年代～2000年初頭
明治大学卒業後、社会人になってしばらくすると、体を動かすことから遠ざかったからか、心身に不調を抱えることが多くなりました。特に、慢性的な心身症状に悩み、それが医学的な検査の数値には現れず、治療の受け皿もなかったこともあり、自力での回復を目指しました。

2005年
その中で一定の効果があったアーユルヴェーダを体系的に学ぶため、東京で西川眞知子氏に学びました。個人的には、ヴァータ（風の性質）に起因する不調だと分かり、対策が取りやすくなりました。体質について体系的に学び、体へのアプローチは、個人の体質に合わせて行う事が必要な事を知りました。

2006年
ご縁でアメリカに行く機会に恵まれ、そこでボディケアの学校の授業に参加しました。マッサージの施術技術の指導だけではなく、太極拳、解剖学、瞑想など、多角的な取り組みがなされており、衝撃を受けました。クリニカルな見方の必要性を実感する芽生えのタイミングでした。

帰国後、仕事としてリラクゼーションマッサージの道に進みました。多くの方への施術経験、指導・学習を通して、体へのアプローチの基礎を身につけました。
（骨格、筋肉の仕組み、安全性確保、コリや張りといった疲労の典型症状の基礎知識と実際の状態等々・・・）

2007年
余談ですが、同じ頃、それまで書いていたブログが「こころの詩~ありのままの自分への入り口~ 」という書籍になりました。

こころの詩~ありのままの自分への入り口~ (日本語) 単行本（ソフトカバー） – 2007/8/1
ISBN-10 : 4286032280
ISBN-13 : 978-4286032283
出版社 : 文芸社 (2007/8/1)

2008年
結婚を機に富山県に移住。

2012年
カーヴィ・メソッドに出会い、取り入れる。ここで、自分に合ったエクササイズは自然に続き、効果があるのを実体験しました。富山に樫木先生が来られた時に直接お話を聞けました。実際の機能的な体の新たな知見になりました。

2014年1月
睡眠時無呼吸症候群が発覚。手術、マウスピース、CPAPの選択肢の中からCPAPを選択。治療開始。
「一時的な減量ではなく、生活習慣の中で自然に適正体重になるように」と、食事法、運動法の基礎事項の指導を受ける。

2014.4
野菜ファーストの食事法に加えて、ストレッチ、深呼吸等の体への取り組み方を改善。

2014.9
市の体育館で、ぎっくり腰、腰痛解消のため、ジムトレーニングの相談をした際、太もも裏の筋肉不足を指摘される。そこを意識して、トレーニングしたところ、腰痛が劇的に改善。さらに「体脂肪を燃やす体幹トレーニング」の書籍との出会いで、「体幹」に対して誤解している事に気付き始める。それ以降、肉体のトレーニングが体に正確に効きはじめ、大きな手ごたえを感じるようになる。

2014.9
仕事力が倍増する“ゆる体操”超基本9メソッド―「身体経営術」入門を購入。ゆる体操の基本メソッドである、寝ゆる黄金の３セットを毎晩始める。これも自然に続く。

2015.2
１年間で健康的な形でダイエットに成功。（７３キロ→６３キロ）この頃の運動法は、ゆる体操のみ。
睡眠時の無呼吸の数値が大きく改善し、呼吸器を外して良くなった。CPAPを返却。
その後治療も完了しました。

2015.7
ご縁があり、プロのヴォイストレーニングを受ける。ヴォイストレーナーの呼吸法を目の当たりにして、プロフェッショナルの体の違いを実感する。かなりの衝撃だった。

2015.8
プロの体との圧倒的な差を目の当たりにしたのもあったのか、自分に合ったやり方で肉体改造していくために、ゆる体操を本格的にやりたくなり、ゆる体操の体操開発者、運動科学総合研究所所長　高岡英夫氏が実演しているDVDを購入。（楽にできる人生後半達人化計画第一章）以後、毎日のようにDVDに合わせて、ゆる体操を行なう。

2015.9
「脳に過度に負担が集中し、神経は交感神経優位になり、”本当に意味で”緩める事が無くなり、さらに呼吸が浅いため脳が劣化したのかもしれません。」
自分をこう振り返っていた私は、それまで、体質改善にヨガやカーヴィーを利用してきました。確実で安全だったからです。
2014年、体幹トレーニングの重要性に気付き、独学を進めていく流れの中で「ゆる」に辿り着きました。「ゆる」は、私の身体の健全な流れへの回帰に素晴らしい発展をもたらしてくれました。出会ってから１年。ゆる体操を伝えたい想いが発現し始めました。

2015.12
ゆる体操を教えたい気持ちに加えて、直接学びたい気持ちが芽生え、ゆる教室の教室に参加。ゆる体操を初めて指導員から直接学び、「ゆる体操は、正確に行なう事でここまで違うのか」と深く実感。「指導者の指導」に大変感銘を受けました。

2016.5
ゆる体操準指導員２級試験のDMが届き、妻の勧めで申し込む。
講座に申し込むくらいの認識だった。

2016．6
名古屋で、ゆる体操準指導員養成講座＆試験受講。軽い気持ちで受けた試験だったが、学科試験準備は万全に行なっていた。
養成講座は大変素晴らしく、ゆる体操がさらに楽しくなる。

2016.6
試験結果が出る前に、ゆるに対する取り組みが増し、指導員向けDVDを購入。さらに高岡英夫氏の著書の多読が始まる。

2016.6
結果は、学科：合格。実技：不合格。
非常に落胆した。

2016.8.6
実技での不合格と先輩の激励で気持ちが入れ替わり、運動科学総合研究所本部での講座（ゆる体操入門講座）に初参加する。

2016.8.11
高岡英夫氏本人の指導を受けたくなり、集中講座「徹底ゆるウォーク全脳開発　初級」に参加。（高岡英夫氏は、運動科学総合研究所の所長。ゆる体操の生みの親。）

2016.11.9
翌日の試験準備に、東京本部で、ゆるトレーニングを受講

2016.11.10
東京で、ゆる体操準指導員養成講座・試験参加

2016.12
合格
NPO法人ゆる協会公認ゆる体操準指導員２級取得

2017．2
NPO法人ゆる協会公認荻生ゆる体操教室開設

2017.2
黒部市にてゆる体操体験会開催

2017.3
体験会に来てくれた夫婦がご入会。ゆる体操初級教室がスタート。（教室指導）

2017.6
黒部市福祉センターさんでのゆる体操指導スタート（出張指導）
（現在も、ゆる体操指導をさせて頂いています）

ルーチンの中で生活していると、当たり前になって気付かない事があります。
それまで普通だと思っていた自分の体の状態が、こんなにも固まっていたとは。
体の芯が固まっているのは、ゆるんで初めて気付きました。

荻生ゆる体操教室でのゆる体操の取り組み方は「ゆるむかどうか」「自分に効くかどうか」をベースにしています。

現在も、ゆる体操の開発元、運動科学総合研究所の定期的なトレーニングを受ける事で、指導の正確さ・鮮度を保つ事につとめています。

ゆる体操初級教室
https://yuru-tokiwa.com/

楽しい、カンタン、みるみる健康になる。そして、奥深い。ゆる体操は、身体をゆるめて機能的に働く健康な身体をつくる最先端の体操法です。運動が苦手な方でも大丈夫！「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」リラックスした健康なからだの作り方を身につけましょう！

荻生ゆる体操教室
佐々木

特定のひとつをすれば良いわけではない、免疫の活性化。
信頼できる資料を探しながら、基本的な感染対策をしつつ試行錯誤しています。ゆる体操もその一つです。

自然の中で生きていた時代と、主に都市で生活するようになった現代の免疫力の違い。
また、自然免疫と獲得免疫など具体的な部分で知らなかったことも多く、大変勉強になりました。

さて、本題のゆる体操の話題です。

「体をゆるめると新陳代謝が活発になり元気になる。」ゆる体操では、「体が固まると、痛みや冷え、不快感や不機嫌、新陳代謝の低下、老化、病気の原因。」と「固まった体をゆるめること」にフォーカスしています。

全文はこちら
「現代人の体はストレスや疲労などでこり、固まってしまっています。体が固まると、痛みや冷え、不快感や不機嫌の原因となったり、新陳代謝が妨げられて老化が進んだり、ひいては病気の原因にもなります。
ゆる体操を行うと、固まったからだを上手にゆるめることができます。すると体のコリや冷えがスッキリ解消し、血液や体液の循環が良くなり、深い呼吸ができるようになります。新陳代謝が活発になりますから、体が元気に、見違えるほど若返ります。心も体もリラックスしてきます。 　大学等の研究機関と共同で行った多数の測定実験で、ゆる体操の優れた健康効果が実証されています。」
日本ゆる協会HP　ゆる体操の特長より
https://yuru.net/yuru_taisou.html

代表的なゆる体操に、「ふくらはぎ膝コゾコゾ体操」があります。

ふくらはぎ膝コゾコゾ体操（膝コゾ）
動画
　http://www.yuruexercise.net/japan/movie_kozo_calf.html

膝コゾのやり方、注意点（ページ最下段）
　http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

この体操が効果を発揮するメカニズム
　http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece06.html

この体操は、とても簡単で気持ちの良い体操ですが、免疫力との関わりについても、以下の様に紹介されています。

YURU EXERCISEに精通した12人の西洋医による見解
免疫力の低下の予防：「大いに推奨できる」
改善または緩和：「大いに推奨できる」
（公式サイトYURUEXERCISE　表：（膝コゾの効果＜健康面＞12人のYURU EXERCISEに精通した西洋医による見解をまとめたもの）より抜粋）http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

書籍では様々な角度から、この体操の取り組み方について解説されています。

　　　　

ちなみに、ゆる体操の指導員がその効果を保証するものではありません。

「日本ゆる協会公認ゆる体操指導員資格は、病気・障害のある人に対しゆる体操を処方したり、病気・障害を治療する目的でゆる体操を指導することができる資格ではありません」
日本ゆる協会HPより

ゆる体操をオリジナルフォームで指導するのがゆる体操指導員です。

＜ゆる体操初級教室＞
荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市の教室です。
ゆる体操の開発元、運動科学総合研究所でトレーニングを受けた公認指導員が、ゆる体操を直接ご指導いたします。
指導員：日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級　佐々木智生
https://yuru-tokiwa.com/

「負の疲労度」「正の疲労度」という新しい概念を提唱して、疲労・パフォーマンスをより大きな視座で語られている画期的な本。

疲れている　（負の疲労度　－３）
少し疲れている　（－２）
疲れていない　（普通に元気な状態→ゼロの疲労度）
元気だ　　　　（正の疲労度　＋２）
かなり調子がいい　（＋３）

（本には、マイナス、プラス共にレベル９まで記載）

・アスリートの疲労と一般人の疲労はどう違うか

・アスリートと一般人は、メソッドを共有できるのか

疲労、ハイパフォーマンスを同じ土俵に上げ、
アスリートと一般人の具体的な考察、
改善、向上のための具体的なエクササイズを示されている。

セルフケアに、新しい息吹を与える画期的な良書です！

佐々木智生　（富山県黒部市の体・パフォーマンス研究家）

ゆる体操初級教室　（個人レッスン）

「楽しく」「正確に」「ゆるむ」

はじめての方にもやさしく丁寧にご指導します。
ゆる体操には、
「立ちゆる」　立って行う、ゆる体操
「寝ゆる」　　寝た姿勢で行う、ゆる体操
「息ゆる」　　呼吸法と組み合わせたゆる体操
その他にも、椅子ゆる、座ゆる等があり、それらを目的や状況、好みや体調に応じて、選んで行うことができます。
現在、予約制・短時間での教室を開催しています。
■会場：荻生ゆる体操教室　（富山県黒部市）

予約制　（２名様まで同時可能）

料金: ３０分間　１，０００円（１人あたり）

・万全な体調でご利用ください

・ヨガマット等をご持参ください

・マスクをご着用ください。

・入り口での手指消毒をお願いします

■指導員

NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級 　　佐々木智生

お申し込み、お問い合わせは、こちら！

荻生ゆる体操教室
https://yuru-tokiwa.com/

■教室での新型コロナ対策について

荻生ゆる体操教室は、国や県、市のガイドラインに則り、徹底して対策をとっております。
３密を徹底して避けるため、窓を開けて行い、短時間のクラスにしております。
気になる事がありましたら、お気軽にお問い合わせください。

■新しい生活様式

厚生労働省より、新型コロナウイルスを想定した「新しい生活様式」が公表されています。

（富山県知事コメント５月２０日より抜粋）
県民の皆様のご協力によりかなり状況は改善しておりますが、根絶が難しいとされている新型コロナウイルスとの戦いは長期戦になります。今後の感染拡大防止や、社会経済活動の再開に向けて、県民・事業者のみなさまにおかれましては、「新しい生活様式」の実践をお願いしなければなりません。県民の皆様におかれては、（１）こまめな手洗い、（２）人と人との距離を２メートル、最低でも１メートルとる、（３）「３つの密」の徹底的な回避、（４）健康チェック、発熱・風邪症状の際はムリをせず自宅療養するなどの健康管理をお願いいたします。

ゆる体操の活用方法は、いろいろありますが、
その中で、DVDは、教室に通えない時の強い味方！

ご自宅にいても、体系的にゆる体操を行なうことが出来ます。

私も愛用してきた、DVD「人生後半達人化計画第一章」
毎日このDVDに合わせて、ゆる体操をしました。

荻生ゆる体操教室では、このDVDも取り扱っています。

人生後半達人化計画第一章　DVD

40歳以降の人生を輝かせるためにローコストハイリターンの「ゆる体操」で鈍くなった脳と身体を徹底的に改善、あなたの身体には希望がある。ゆる体操の実技映像です。

*2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組と共通の映像を使用しています。このDVD「人生後半達人化計画第一章」に含まれている映像は全て、「2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組」にも含まれています。

実演=運動科学総合研究所所長　高岡英夫
収録体操数=21体操

■収録時間:約43分

>>ご注文は、こちらからお願いします。
（荻生ゆる体操教室ページに移動）

荻生ゆる体操教室
佐々木

＜おすすめ体操＞
極限的にシンプルで容易な体操で、効果バッチリ！
朝晩、布団で出来る、
膝コゾ、すねプラ、腰モゾ

http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

もう、これだけでも良いって位の、気持ちいい体操。
私はこれだけで、自然に気力が蘇り、日常の活動量が増えて、
運動不足解消、ストレス耐性もアップしました。

短気で家族を困らせていた私ですが、
今では、「ゆる体操に出会えてよかったねー」と家族に言われるくらい
すっかり丸くなりました！（身体は健康的に細くなりました＾＾）

＜オンラインでゆる体操＞

初めての方でも丁寧に指南いたします。
Skypeで話しながら、一緒にゆる体操しましょう！

Skypeでゆる体操
https://yuru-tokiwa.com/

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荻生ゆる体操教室は、内閣官房と新型コロナウイルス感染症に関する専門家有志の会
の情報を感染予防の指針にしています。以下情報リンクをお役立てください。

新型コロナウィルス感染症対策　内閣官房
https://corona.go.jp/

#新型コロナウイルス
#COVID19
#戦う相手は人ではなくウイルス
#専門家有志の会
#ここが気になる新型コロナ

「コロナとの戦いは、専門家会議や国だけでなく、民間を含めた全市民が連帯して行なわなければなりません。
そこで、コロナと戦うための知恵を全市民の皆さまに直接お伝えし、さらに皆さまに情報を拡散していただくために、このnoteを有志の会で開設いたしました。」
（“新型コロナウイルス感染症に関する専門家有志の会とは”より）

https://note.stopcovid19.jp/n/n7bef9991fb56

https://note.stopcovid19.jp/n/n47f8a80f5967

https://note.stopcovid19.jp/n/n829d79220a18

https://note.stopcovid19.jp/n/n1d0745601527

https://note.stopcovid19.jp/n/naaba14421d1d

https://note.stopcovid19.jp/n/nbc8e2ce3ba07

https://note.stopcovid19.jp/n/ncf680f3ea3f2

https://note.stopcovid19.jp/n/n2da73404eee6

https://note.stopcovid19.jp/n/na6699c836faf

「ゆする」という簡単な動作で、
心と体の奥深いところからリラックスさせるのが、ゆる体操です。

ゆる体操は、体の芯にたまった疲労・緊張・衰えを、根本から解消します。

ゆる体操は、誰でも簡単にできるシンプルな体操です。

ゆる体操を行うには広い場所を必要とせず、また特別な道具を使いません。

・家事や仕事の合間にできる体操、
・朝や夜の寝床の中でできる体操、
・テレビを見たり音楽を聴いたりしながらできる体操

などがあるため、生活の中に上手に取り入れることができます。

今回は特に、私が日中の手軽なリフレッシュに使ったり、
寝付けない時の入眠ルーチンにしたりしている、
「手首スリプラ体操」をご紹介します。

この体操は、いつでもどこでも出来て、ノンストレス。
やると何やら心地よくて、気付くとやりたくなる素敵な体操です。

ではまず最初に、さらっと、ゆる体操の取り組み方からご説明します。

現在、動画で公開されているゆる体操は、
「ゆする」という体の芯をゆるめる動作に加え、
「さする」事で意識を高めてからゆらすという最新のバージョンが公開されています。

そこに「擬態語発声」があります。

ゆる体操独特の擬態語には、

・ゆる体操の動きを正確にしてくれる効果と
・呼吸法の効果

があります。

さする時は「気持ちよく」
ゆらす時は、「プラプラ」
体幹をゆるめる時は「モゾモゾ」など、

動画に、擬態語が出てきますので、
ゆるめている部位がつぶやいているような感じで、
真似してつぶやいてみてください。

擬態語を呟きながら行う事で
効果がアップすることが実感できると思います。

各ゆる体操は、「パーツ体操」とも呼ばれるように、
部位毎に深くゆるめていきますが、それは体をゆるみやすくするためです。

最初は分からなくても大丈夫です。

ゆる体操は、続ければ続けるほど効果が上がり、
体がゆるむ感じを実感することができるようになってきます。

ぜひ、気軽にやってみてください！

さて、本題の、手をさすってプラプラゆらす、
手首スリプラ（手首スリプラ体操)です。

動画　手首スリプラ
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_pura_wrist.html

このゆる体操は、
・手首スリ（手から手首を気持ちよくさすります)
・手首プラ（手から手首をプラプラプラプラゆらす）
に分けることが出来ます。

手首スリが、日常生活で、どういう時に使えるかと言うと、例えば、入眠時です。

夜、考え事が頭から抜けず寝付けない時に手首スリをしていると、
いつのまにか入眠しているというような事が起こります。

肌を気持ちよくさすると副交感神経優位に切り替わる事を理解しておくと便利です。

さらに、日中のリフレッシュ、脳の活性化のベース作りです。

ゆる体操の学問的定義の中に、即時的効果として、
「脳と身体にわたる生化学的状態の改善を背景とする
高い集中力と深いリラクセーションの同時あるいは別時達成」
があります。
（脳と体の疲れを取って健康になる 決定版 ゆる体操 (PHPビジュアル実用BOOKS)より）

普段から、日中、いつでもどこでも手首スリをやっていると、
さすり方が上達していきます。

手首スリプラを習慣にすると、リフレッシュ上手、入眠上手になります。

日常動作としても違和感がないので気軽に使えます！

動画　手首スリプラ
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_pura_wrist.html

さあ、「もう少しやってもいいかな」と感じたら、
ぜひおすすめしたいゆる体操があります！

極限的にシンプルで容易な体操で、効果バッチリ！
朝晩、布団で出来る、
膝コゾ、すねプラ、腰モゾ

http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html

もう、これだけでも良いって位の、気持ちいい体操。
私はこれだけで、自然に気力が蘇り、日常の活動量が増えて、
運動不足解消、ストレス耐性もアップしました。

ストレスや疲労で体が凝り固まると不機嫌の原因になりますが、
いつの間にかストレス耐性が上がり、おおらかな懐の広い体質に変わります！

短気で家族を困らせていた私ですが、
今では、「ゆる体操に出会えてよかったねー」と家族に言われるくらい
すっかり丸くなりました！（身体は健康的に細くなりました＾＾）

今回、非常にストレスフルな状況を、少しでも解消頂けるように、
「体の芯にたまった疲労・緊張・衰えを、根本から解消」
するテーマで書きました。

環境の急激な変化で、様々な不安やストレスがあると思います。

「ちょっとやってみようか」くらいの気楽な気持ちで十分です。

朝や晩、疲れがたまった時などに、
少しづつでも結構ですので、ゆる体操をしてみませんか。

きっと、体がゆるむと心がゆるみ、
どんな環境でもリラックスできる事が垣間見れると思います。

ぜひ、ご活用ください＾＾

ゆる体操無料動画（公式サイトYURUEXERCISE)
http://www.yuruexercise.net/japan/movie.html

荻生ゆる体操教室では、現在、オンラインでの活動として、
一人だと難しい方にSkypeでサポートしています。

＜Skypeでゆる体操サポート＞
https://yuru-tokiwa.com/

＜特報＞
５月に、高岡英夫氏の新刊
「高岡式 超最強の疲労回復法 (日本語) 単行本（ソフトカバー） – 2020/5/25」
が刊行されます！

アスリート向けの新刊が続いた中、久しぶりの一般書。
とても楽しみですね！

ゆる体操は、運動科学総合研究所の高岡英夫氏によって開発されました。

「現代人の体はストレスや疲労などでこり、固まってしまっています。体が固まると、痛みや冷え、不快感や不機嫌の原因となったり、新陳代謝が妨げられて老化が進んだり、ひいては病気の原因にもなります。
ゆる体操を行うと、固まったからだを上手にゆるめることができます。すると体のコリや冷えがスッキリ解消し、血液や体液の循環が良くなり、深い呼吸ができるようになります。新陳代謝が活発になりますから、体が元気に、見違えるほど若返ります。心も体もリラックスしてきます。大学等の研究機関と共同で行った多数の測定実験で、ゆる体操の優れた健康効果が実証されています。」
http://www.undoukagakusouken.co.jp/about_yuru.html

荻生ゆる体操教室
佐々木

新型コロナウイルス感染症に関する専門家有志の会を
応援するため、情報のリンクを掲載しています。

#新型コロナウイルス
#COVID19
#戦う相手は人ではなくウイルス
#専門家有志の会
#ここが気になる新型コロナ

https://note.stopcovid19.jp/n/naaba14421d1d

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https://note.stopcovid19.jp/n/ncf680f3ea3f2

https://note.stopcovid19.jp/n/n2da73404eee6

https://note.stopcovid19.jp/n/na6699c836faf

こんにちは。

ゆる体操で、
かつてなく「ゆるむ」心地よさを体感してください。

荻生ゆる体操教室の佐々木です。

「ゆるむ」の反対は「固まる」

ストレスや疲労で、体が固まると不快感、不機嫌になる。
体がゆるむと、気持ちよく快適になります。

大きなストレスや疲労の原因となる自粛生活。
ゆる体操で、リフレッシュしましょう！

さて、今回の本題
腰モゾモゾ体操したら寝つきが良かった話です。

緊張が続くと、眠れなくなるし、
いろんな事を考えるし、不意にくらっとする。

病院で検査しても、どこにも異常が無い。

どこが原因なのか長年の謎だったのですが、
ついに、そういう時は、背骨近辺がこり固まっている事に気づきました。

ゆる体操で、背骨近辺を上手にゆるめることが出来た時に、
それを発見したのでした。

それに気付いてから、
ほぐそうと思って一生懸命エクササイズすると
効かせたい所に効かなかったり、
緊張して固まったりしました。

そこで、ゆる体操のやり方を工夫しました。

ゆったりと出来るだけ力を抜いてゆるむ様に
腰モゾモゾ体操をします。

そうすると、寝付きの悪い夜もいつの間にか入眠。
朝までぐっすり眠れました！

力まないで、気持ちよさに浸る。

自宅で出来る簡単エクササイズ、ゆる体操。
ぜひ、試してみてください！

腰モゾモゾ体操
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_hip.html

荻生ゆる体操教室
佐々木

＜新型コロナウィルス対策についての情報は、こちら＞

いま、拡散してほしいこと（4/5現在）https://note.stopcovid19.jp/n/na6699c836faf

「独立行政法人地域医療機能推進機構の尾身茂です。政府の新型コロナウイルス感染症対策本部の専門家会議（以下、専門家会議）の副座長を拝命しております。専門家会議では、新型コロナウイルス（以下、コロナ）の対策について、仲間たちと共に、医学的な見地から政府へ助言等を行っております。」【全世代のみなさまへ　尾身茂より】より抜粋

ゆる体操の凄いところは、
トップアスリートから身体的な弱者まで、あらゆる人々に役立つ
事です。

ここでは、まず、ゆる体操を活用しているトップアスリートの紹介、
次にゆる体操の効果を、公式サイト「YURU　EXERCISE」から引用しながら紹介します。

さいごに、一般の私たちの活用のコツ、動画の活用例などを書いてみます。

まず、どんなアスリートがゆる体操を活用しているかの一例です。

●スポーツ分野における実践例
ローカル選手がゆる体操＆ゆるプラクティスで世界最高レベルのレーサーに！！
クラゴン（レーシングドライバー）

筋トレを止め、ゆる体操の導入で６年連続高校日本一に！！
岡山県私立関西高校　男子ボート部

筋トレを完全に廃止して、ゆる体操だけで大学日本一に！！
鹿屋体育大学　女子バスケットボール部

一家三代で全日本アルペン４種目を制覇！！
片桐健策（元アルペンスキー選手）

ゆる体操で真の達人への道を歩み続けるエグゼクティブ
北郷秀樹（剣道教士七段）

（http://www.yuruexercise.net/japan/message02.html）

もともとトップアスリートやコーチの間で取り入れられていた最先端のメソッドが、一般の私たちも活用できるようになりました。

ゆる体操の効果について、見ていきます。

トップアスリートから身体的な弱者まで、あらゆる人々に役立つ「ゆる体操」

「中でも、身体的な能力ということで見たときには、ゆるケアサイズの適確な使用は、プロスポーツのトップやオリンピックで金メダルを取るようなアスリート、ヨガ・太極拳・ピラティスなどの身体行法のエキスパート、バレエ・ダンス・音楽演奏・演劇などのトップパフォーマーから、それらを趣味や健康法として楽しみながら習慣として行っている一般の愛好者に到るまで、多くの場合に、日々の脳・身体疲労を強力に解消し、その能力を身体の最もベーシックなレベルから開発し直すことで、さらなる上達あるいは高度化をもたらす効果が、期待できます。」
（http://www.yuruexercise.net/japan/message02.html）

ゆるケアサイズの中で、ゆる体操は、中心メソッドです。
ゆる体操は、従来の手法と比較して、どんなメリットがあるのでしょうか。

代表的なゆる体操、ふくらはぎ膝コゾコゾ体操（膝コゾ）を通してご紹介します。

ふくらはぎ膝コゾコゾ体操の動画は、こちら>>

「実際にゆる体操に取り組んだ時に得られる効果を、従来のエクササイズとマッサージ・整体・指圧などで代替的に実現しようとすると、どのようなものになるのでしょうか？　まったく同じ効果を上げることにはなりませんが、それらの関係を具体例で示すとすると、以下のようになります。
膝コゾ一種で得られる効果を上げるためには、電動マッサージチェア（背〜腰）、ふくらはぎシザーズ（下腿）、マッサージ師・整体師（背〜腰〜下腿）の施術を受けるなどの受動的運動法に加え、踏み台昇降をはじめとした、階段上り、専門的大腰筋トレーニングなどの大腰筋を鍛える能動的運動法などを組み合わせて行うことが必要となります。」
（第４話　エクササイズとマッサージを一体化し、科学的に最高のコスト・リターンを実現することを目標の一つとして開発した「ゆる体操」
http://www.yuruexercise.net/japan/message04-05.html）

そして、一般の私たちも、アスリートと同じこの体操で、
リラックスした健康な体づくりに役立てることが出来るのです！

「（中略）それらを趣味や健康法として楽しみながら習慣として行っている一般の愛好者に到るまで、多くの場合に、日々の脳・身体疲労を強力に解消し、その能力を身体の最もベーシックなレベルから開発し直すことで、さらなる上達あるいは高度化をもたらす効果が、期待できます。」（http://www.yuruexercise.net/japan/message02.html）

では、早速ですが、やってみましょう！

●膝コゾのやり方　　（ふくらはぎ膝コゾコゾ体操の動画は、こちら>>）

＜注意＞ 力を入れたり、強くこすりつけたり、リズムに乗ってスピーディに動かしたりはダメ！危険な上、効果も得られません。
＜注意＞ 服装は原則的に長ズボンとする。短パンなどふくらはぎと膝が露出している服装で行う場合、長いストロークでは皮膚がずれ合うことで擦過傷の痛みが生ずる危険があるため、皮膚がずれ合わないように留意しつつ特別に短いストローク（3cm前後）でやることが不可欠である。
・できる限り全身、特に上になった脚のふくらはぎと前もも周辺、足首周りの力を充分に抜く。
・短いストローク（5cm前後）を主に、時々長短色々なストロークで、ゆっくりていねいに、気持ちよさ・痛気持ちよさを感じながら動かす。
・「コゾコゾ」とつぶやきながら動かすとさらに効果が高まる。

●膝コゾを行う機会と時間
・朝晩一日に２回寝床で行うのが基本。それ以外に、職場・学校・家庭で仕事や学業の合間に、一日２〜３回やりたいと思った時に行なうのも良い。
・スポーツ・筋トレ・ダンス・ヨガなどのウォームアップやクールダウンに使うのも良い。
・１回あたり両脚合わせて最短２分〜最長10分を目安とする。
（http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html）

一例ですが、一般人の私が実際にどういう時に動画を使っているかというと、
「ルーチン化」補助です！

ゆる体操は、やり出すと気持ちよくリラックスしだすので、
ストレスなくルーチン化しやすいんです。

＜毎朝のルーチンにする＞
朝と午後に体操する時間を決めて、
動画を見ながら体操する

＜疲労で思うように動けない時＞
疲労でモチベーションが低下しているので、
動画を流して、初期動作の機動力として活用して
疲労回復のゆる体操をする

＜寝る時のルーチンに＞
布団でスマホで遊んでる時に、
ゆる体操の動画をねじ込んで
ルーチン形成に利用する

その他の体操も、いろんな活用が出来ますので、是非使って見てください！
http://www.yuruexercise.net/japan/movie.html

「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」

リラックスした健康なからだをつくりましょう！

～しっかりと時間をとって、体操をしたい方に～

＜Skype　やさしいゆる体操初級教室＞

skypeの画面を通して、一緒に１時間

ゆる体操をしましょう！

　料金：２，０００円（１時間）

メール送信、skype利用時等の際にかかる通信費はご負担ください。

お気軽にお問い合わせください

E-mail: yuru.ogyu@gmail.com

荻生ゆる体操教室
佐々木