最近、目の疲労が気になりませんか？
春の乾燥した空気や、季節の変わり目の体調不調、さらには、在宅勤務、テレワーク、スマホ、動画やゲームの時間増加などで、目への負担が増えやすい気がします。

自然の緑を見るのも目が休まりますが、ゆる体操には、脳や目の疲労をとってくれる気持ちよい体操があります。

その中で動画が一般公開されているのは「背もたれ首モゾ」です。
手軽にできますので、試してみませんか？

目の疲れの解消補助にも！　目のツボである盆の窪も刺激「背もたれ首モゾ」

＜効果＞
・首、肩、背中の疲労と凝りの解消
・脳疲労の解消（※）
・目のツボである盆の窪を刺激する効果

（※）「脳疲労」は、文字通り「脳」の疲労です。集中力がなくなったり、気力がわかなかったり、イライラしたりと精神的な面で気付きやすい疲労です。疲れが抜けにくい、眠りが浅いなども、脳疲労を解消することで対処できる事があります。

＜やり方＞
動画でやり方を解説されています。（下記リンク）「後頭部から首にかけて自分のときほぐしたい部分が背もたれの上の端に当たる様に調節をしてください・・・・」とナレーションが入りますので、その通りに行ってください。
無理に動かす必要はありません。「モゾモゾ」つぶやきながら脱力する事が大切です。
気持ちいい所でじっとしていてもゆるんでいきます。

＜注意事項＞
・ソファーなどの背もたれが柔らかく厚みのある、安定した椅子で行いましょう。
（タオルを使って厚み・柔らかさを作ることも出来ますが、安全に留意してください。）

・通常は後頭部と首の境目あたりを載せるのが安全です。
それ以外の場所を乗せる場合は、ソファーなどの背もたれが厚い椅子に限定しましょう。

背もたれ首モゾ（動画）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_neck.html

＜詳しい解説は書籍もお勧め＞

目の疲れはためると抜けずらく感じられます。３０分や１時間毎にこの体操などを活用して、手軽に目の疲れをケアしましょう！

＜教室にもお越しください＞

荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市にあるゆる体操教室です。
教室では、背もたれ首モゾを含め、「目ユル」、「後脳ゴロ」など眼精疲労、脳疲労解消におすすめのゆる体操を個別指導致します。

ゆる体操初級教室
https://yuru-tokiwa.com/#formcheck

荻生ゆる体操教室は、NPO法人日本ゆる協会の「ゆる宣言」を基本理念に活動しております。

ゆる宣言
およそ人にとって、心身をゆるめる（深いリラクセーションを背景に豊かな心身の活動性を実現する）ことは、健康で若さにあふれる心身の育成、
疲労しにくく動き易い操作性の高い身体の育成、許容力豊かで前向きな安定した人格の形成等の、土台となる要因です。
私たちは広く考えを共有する仲間をつのり、心身をゆるめる低負担、安全、高効果の方法を、すべての人々に提案普及する努力を通して、
健康で寛容で力強い社会の基盤づくりに、貢献します。
NPO法人日本ゆる協会

「ゆする」「ゆれる」「ゆるむ」
身体をゆすってゆるめること、もしくはそのための方法を「ゆる」と言います。
「ゆる体操」は、「ゆる」を柱にさらに徹底的に体をゆるめるために開発された体系的な体操法です。
運動科学総合研究所の所長、高岡英夫氏によって開発されました。

ゆる体操は、どうしたら「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」体操の効果だけをいいとこどりできるのか
それを研究し尽くして作られました。
全身の力を抜きながら、肩や腕、手足を動かし、固まった体をゆるめときほぐすことで、
体の芯にたまった疲労・緊張・衰えも解消してくれます。

　　

リラクセーション、不安低減、怒り低減　ゆる体操の練習・習得効果について（以下引用）

「まとめ
（２）「安定度」と「状態不安」は対照群と比較してゆる体操のリラクセーション・不安低減効果が優れていた
（３）ゆる体操の気分改善効果及び怒り低減効果が、ゆる体操の練習・習得によって高まった」

東京医科歯科大学教養部研究紀要第 44 号：51〜58（2014）
東京医科歯科大学学生のフィットネスに関する研究
－ゆる体操の心理学的効果ー
水野哲也　高岡英氣　谷木龍男
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kyoyobukiyo/44/0/44_KJ00009158339/_pdf

上記論文にみられる通り、ゆる体操には「心理学的な効果」が認められています。

ゆる宣言では、
心身をゆるめる（深いリラクセーションを背景に豊かな心身の活動性を実現する）ことが
「許容力豊かで前向きな安定した人格の形成」との土台となる要因。
と述べています。

運動科学総合研究所に通い始めた2016年から5年経過した現時点での、私個人の感覚（ゆる体操を続けることで心理面で実感していること）では、

・柔軟になる
・怒らなくなる
・相手と自分のスペースが広いから良い意味での距離感を保てる
・危機を感じないから怒らなくて済む
・素直に相手の話を聞ける
・間を置く事が可能になる
・自分の考えに固執しなくなる
・相手の考え方に固執しなくなる
・軸がぶれずに振り回されない

などを実感しています。

アフターコロナの異次元の変革が始まっている現代。
ゆる体操がソフトランディングする手助けになると実感しているので、荻生ゆる体操教室の教室運営に全力を挙げて取り組みます。

ゆる体操に馴染み、メンタルコントロールにさらに本格的に取り組む場合は、呼吸法があります。

　　　　

日常の中で取り入れやすいゆる体操２種は、こちら
ナレーションを聞きながら手軽にできて、簡単に覚えられますので、ご一覧ください。

坐骨モゾ（動画）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_sitbone.html

手首スリプラ（動画）
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_pura_wrist.html

「ゆする」「ゆれる」「ゆるむ」
身体をゆすってゆるめること、もしくはそのための方法を「ゆる」と言い、
「ゆる体操」は、「ゆる」を柱にさらに徹底的に体をゆるめるために開発された体系的な体操法です。

ゆる体操は、どうしたら「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」体操の効果だけをいいとこどりできるのか
それを研究し尽くして作られました。
全身の力を抜きながら、肩や腕、手足を動かし、固まった体をゆるめときほぐすことで、
体の芯にたまった疲労・緊張・衰えも解消してくれます。

荻生ゆる体操教室

NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級佐々木智生

荻生ゆる体操教室は、NPO法人日本ゆる協会の「ゆる宣言」を基本理念に活動しております。

ゆる宣言
およそ人にとって、心身をゆるめる（深いリラクセーションを背景に豊かな心身の活動性を実現する）ことは、健康で若さにあふれる心身の養成、
疲労しにくく動き易い操作性の高い身体の育成、許容力豊かで前向きな安定した人格の形成等の、土台となる要因です。
私たちは広く考えを共有する仲間をつのり、心身をゆるめる低負担、安全、高効果の方法を、すべての人々に提案普及する努力を通して、
健康で寛容で力強い社会の基盤づくりに、貢献します。
NPO法人日本ゆる協会

文献を紐解いてみても明記されているので、共通認識として良いと思います。

「また、心理的なストレスが肩こりとなって現れることもあります。」
わかりやすい病気のはなしシリーズ47　肩こり　一般社団法人　日本臨床内科医会　より引用
https://www.japha.jp/doc/byoki/047.pdf

「一方、胃の活動は多くの心理的要因によって影響を受ける。その代表的なものが、ストレスである。
ストレスによって胃は活動を停止したり、逆に過大な活動を呈する場合がある。」
胃電位の体表面分布の計測　吉田正樹　中西康弘　石川雄一　大阪電気通信大学工学部、神戸大学医学部　より引用
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsmbe1963/38/Supplement/38_Supplement_212/_pdf

軽い肩こりのレベルなら良いのですが、胃に影響が出る頃には、かなり精神的にも負担が大きくなっているのではないでしょうか。

胃薬には、活動を高めたり、おさえたり、炎症を緩和したりと様々なタイプが存在します。

私は以前、漢方の先生に「安中散」を処方して頂いたのもあり、ストレスが胃に出た時の薬として、【第2類医薬品】太田漢方胃腸薬II<錠剤> 54錠も重宝しました。

初期の対応としては、市販薬で何とかなるのですが、重要なのは「底上げ」です。

最近社会人と大学生の二足の草鞋を履く様になってバックボーンが強化された事もあり、「ストレスに強くなる」という事を学術的に深掘りしやすくなったのですが、
うまく対処できることを「コーピング」と言うそうです。

「そこで必要なのは、自分で健康を維持したり回復したり、動的に変化させられる力への注目です。2011年に、フーバー（Huber）らは、健康を「適応してセルフマネジメントをする力」として見ることを提案しました5)。これは、健康を「状態」とするのではなく、それが個人や社会で変化させられるものであり、健康を「力」として捉え直したものです。セルフマネジメントとは、もし困難に直面しても、自分でうまく対処できることを意味します。うまく対処できることを、コーピングといいます。そして、健康をそのように見ることで、身体的、精神的、社会的という３つの面で、どのようになるかについて提示しています。」

「健康とは何か：力、資源としての健康 ３．力、資源としての健康　１）健康を力として捉える」より引用
https://www.healthliteracy.jp/kenkou/whatishealth.html

私は、この底上げ（セルフマネジメント）の部分として、20年以上前にアーユルヴェーダ、マッサージなどの肉体的なアプローチの研究から入り、
交流分析、フォーカシングと心理の面からのアプローチに転換し、ゆる体操で再び肉体的アプローチに入っています。

このブログ公開時に「このブログを書こうと思ったのは、ゆる体操の胃電位のデータを見たのを思い出したからなのですが、残念ながら公開データの中には見つかりませんでした。」と書きましたが、

この、ゆる体操の胃電位に関する情報が、見つかりました。

「 またその心理的効果に関しては，ゆる体操の指導員を対象に行われた実験結果として，3名 の指導員に対しゆる体操の実施前，実施直後，実施20分後に行ったSTAIの状態不安の測定に より，実施直後に不安度が軽減し，20分後も効果が持続したことが報告されている。また同実 験では，ゆる体操の実施前後の胃電位の変化も測定されており，実施後に値が増大したことが 報告されている。胃電位の増大は副交感神経活動優位の状態となったことを示すと推測される ことから，これらの結果はゆる体操の実施が不安の軽減並びにリラックス効果をもたらすこと を示唆している17)。 」
17) 高岡英夫;「ゆる」身体・脳革命-不可能を可能に変える27の実証-，講談社，2005
東京医科歯科大学学生のフィットネスに関する研究
―ゆる体操の心理学的効果―
水野哲也* 高岡英氣** 谷木龍男***
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kyoyobukiyo/44/0/44_KJ00009158339/_pdf

さて、「ストレスに強くなるリラックス効果」が謳われているゆる体操ですが、
公式サイトでは統計学的調査データが公開されています。

「公衆衛生学の権威、岐阜大学医学部長・清水弘之教授の指導のもと、2003年6月から7月までの2ヶ月の期間を設定して統計学的調査を行ったところ、下記のように、BMI低下、中性脂肪減少、身体健康度の増大など様々な身体面における顕著な効果に加え、心理面でも大きな効果があったことが統計学的に実証された。」
(数値データは以下のリンクより原文をご覧ください）
http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

とあります。心理面の効果には「GHQ12など精神的健康度を示す各種指標が改善」とあります。GHQ12は、「２～３週間前から現在までの健康状態で精神的・身体的問題があるかどうか」についての少ない項目数ながら高い妥当性と信頼性が得られている調査票です。

このゆる体操の中でも手軽で重要な、効果を実感しやすく、寝床やリビングで横になっている時にこそやりやすい「寝ゆる黄金の３点セット」は、動画が一般公開されています。

一見簡単な体操ですが、考え抜かれたプログラムにより、内臓の働きを活発にして全身の新陳代謝を高めてくれます。
ナレーションを聞きながら手軽にできるので、ぜひ試してみてください。

寝ゆる黄金の３点セット動画リンク
http://www.yuruexercise.net/japan/message01.html#kozo_2

ゆるメソッドを学ぶうえで参考になる本をご紹介「ゆるゆる参考図書」
https://www.undoukagakusouken.co.jp/yuru_book.html

このブログを書こうと思ったのは、ゆる体操の胃電位のデータを見たのを思い出したからなのですが、残念ながら公開データの中には見つかりませんでした。（※上記、4月17日追記に、ゆる体操の胃電位に関する情報を追記）
ゆる体操の書籍でもGHQ12が多く紹介されているので、これで問題ないのだと思います。

寝ゆる黄金の３点セット以外にも脳疲労を解消するゆる体操など、ストレス対策のゆる体操が多数ありますので、機会がありましたらぜひゆる体操初級教室をご活用ください。

（2021年４月17日追記）
1.底上げに（セルフマネジメント）を追加
2.誤字訂正
3.ゆる体操の胃電位情報追加
４. (数値データは以下のリンクより原文をご覧ください）追加

荻生ゆる体操教室
https://yuru-tokiwa.com/
指導員：佐々木智生
NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級

　　　

脳の疲労を取ってくれる代表的なゆる体操が、背もたれ首モゾ。
簡単に出来ます！

背もたれ首モゾ
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_neck.html

効果
・首、肩、背中の疲労とコリの解消
・脳疲労の解消
・センターの形成

やり方
「後頭部から首にかけて自分のときほぐしたい部分が背もたれの上の端に当たる様に調節をしてください・・・・」
とナレーションが入りますので、その通りに行います。

ポイント
特に気をつけたい事は、脱力する事です。
無理に動かす必要はありません。気持ちいい所でじっとしていても
ゆるんでいきます。

慣れてきたら、モゾモゾと呟いたり、そのモゾモゾの感じ通りに動いてみたり
気持ちよさを追求していくと、上手にゆるんでいきます。

注意事項
・安定した椅子で行いましょう。
・背もたれが柔らかく厚みのある椅子で行います。タオルを使って厚み・柔らかさを作ることも出来ます。
・通常は後頭部と首の付け根あたりを載せるのが安全です。
首まで乗せたい場合は、ソファーなどの背もたれが厚い椅子やバスタブの縁などに限定しましょう。

背もたれ首モゾ
http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_neck.html

ゆる体操を気に入ったら、ぜひ体験教室におこしください！

ゆる体操初級教室

「ゆする」という簡単な動作で、心と体の奥深いところからリラックスさせる、ゆる体操。

荻生ゆる体操教室は、富山県黒部市のゆる体操教室です。日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員1級の佐々木が、はじめての方にもやさしく丁寧にご指導します。

ゆる体操初級教室　体験レッスン
https://yuru-tokiwa.com/wellness/

ゆる体操初級教室　出張指導
https://yuru-tokiwa.com/shutcho/

「やさしい動きで、ムリなく、がんばることなく」リラックスした健康なからだの作り方を一緒に身につけましょう！

遠方の方、自宅で自習したい方はこちら！！

ゆる体操DVD

楽にできる　人生後半達人化計画第一章　DVD

ノルマやきついトレーニングは一切なし。どれも気持ちよいものばかりです。一日わずか数分で効果が現れます。やれる方は毎日ゆったり30分正しいやり方でやってください。より素晴らしい結果が得られます。

ゆる体操DVD　「楽にできる　人生後半達人化計画第一章　DVD」

40歳以降の人生を輝かせるためにローコストハイリターンの「ゆる体操」で鈍くなった脳と身体を徹底的に改善、あなたの身体には希望がある。ゆる体操の実技映像です。
　
*2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組と共通の映像を使用しています。このDVD「人生後半達人化計画第一章」に含まれている映像は全て、「2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組」にも含まれています。

収録体操数=21体操
監修・解説・体操実演：高岡英夫
企画・制作：運動科学総合研究所

価格：3,200円　DVD：2,800円（税込）送料：400円

¥2,800

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合計金額： ¥3,200

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ゆる体操は、体をゆすって、ゆるめることによって、心身のリラックスを実現する体操です。
体の芯にたまった疲労・緊張・衰えを解消して、心身の若返りを目指します。

「70歳をすぎても80代になっても、様々な分野で活躍している人たちがいます。そんな「元気なお年寄り」と私は何人も出会ってきましたが、そういった人たちに共通しているのは、体の使い方がうまく、身のこなしが軽いことです。歳をとっても体が固まらずに、ゆるんでいるのです。」

「ゆる体操」で一生介護いらずになろう! (「はじめに」より)

ゆる体操で、気持ちよくゆるゆるに

http://www.undoukagakusouken.co.jp/has.html
「歳をとって衰えるとは、体のあちこちが固まって縮んでいくことである。運動科学の専門家として人間の心身の可能性を追究してきた私は、現在ではそのように考えています。」

「ですから、体のあちこちにたまったコリをやわらげて、だんだん筋肉や関節が動きにくくなっていくのを食い止めれば、歳をとっても、いつまでも若々しい心身を持ち続けることができるのです。」
http://www.undoukagakusouken.co.jp/has.html

大学等の研究機関と共同で行った多数の測定実験で、ゆる体操の健康効果が実証されています。

日本初！ ゆる体操を中心とした住民主体の総合的健康づくり事業の中で心身両面での健康改善を実証

1.体重が減少し、BMI（肥満度）が低下

2.中性脂肪が減少

3.身体健康度（総合的健康度の自己診断値）が改善

4.GHQ12など精神的健康度を示す各種指標が改善

体と心、両面での健康効果を測定　効果測定：岐阜大学医学部長・清水弘之教授（当時）
http://www.yuruexercise.net/japan/message03.html

楽にできる　人生後半達人化計画第一章　DVD

ノルマやきついトレーニングは一切なし。どれも気持ちよいものばかりです。一日わずか数分で効果が現れます。やれる方は毎日ゆったり30分正しいやり方でやってください。より素晴らしい結果が得られます。

ゆる体操DVD　「楽にできる　人生後半達人化計画第一章　DVD」

40歳以降の人生を輝かせるためにローコストハイリターンの「ゆる体操」で鈍くなった脳と身体を徹底的に改善、あなたの身体には希望がある。ゆる体操の実技映像です。
　
*2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組と共通の映像を使用しています。このDVD「人生後半達人化計画第一章」に含まれている映像は全て、「2009年版指導者用ゆる体操DVD2枚組」にも含まれています。

収録体操数=21体操
監修・解説・体操実演：高岡英夫
企画・制作：運動科学総合研究所

価格：3,200円　DVD：2,800円（税込）送料：400円

¥2,800

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合計金額： ¥3,200

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荻生ゆる体操教室

#定年退職　#再雇用　#高齢人材　#雇用延長　#人手不足　#人材マッチング　#不足業種への労働移動

ゆる体操は、寝た姿勢や座った姿勢のまま出来るので、気楽にできる体操です。
もちろん、気楽にやっても気持ちよく、効果を実感できる体操です。

指導員の指導を受けるのが理想的ですが、無料のコンテンツが多数公開されていますので、
無料で始める事が出来ます。

黒部市では、福祉センター「元気はつらつ体操教室」でもゆる体操を取り入れて頂いておりますので、
指導員による指導も手軽に受ける事が出来ます。

ご相談は無料です。お気軽にお問いあわせください。
https://yuru-tokiwa.com/shutcho/#contact

ゆる体操のやり方解説　＜パンフレット「ゆる札」＞
https://yuru.net/yuru_fuda.html

ゆる体操のやり方解説　＜動画＞
http://www.yuruexercise.net/japan/movie.html

高齢化率日本一地域におけるゆる体操の効果　＜論文＞
出典：「公衆衛生」医学書院刊　2004年7月15日発行　第68巻第7号　より
http://www.undoukagakusouken.co.jp/ronbun_01.html

NPO法人日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級　佐々木智生
平成３０年　介護保険法施行令（平成10年政令第412号）第3条第1項第1号イに掲げる研修の課程を修了
平成３１年　シルバーリハビリ体操指導者養成研修を修了

#介護予防　#出前講座　#自主的・主体的な活動支援　#ボランティア活動の推進　#先駆的活動　#健康教室

　　　　

でも、大丈夫！！体をゆるめれば、見え方が変わってきます。

５年生（早い子は４年生）特に女の子に顕著なのが、心と体の成長期「思春期」ですね。
今までとは何かが違います。感情が揺さぶられたり、無気力になったり、人が信じられなくなったり・・・

解決策や励ましを聞きますが、何かしっくりきません。モヤモヤは増すばかり。さらに葛藤が強まります。

なぜそうなるのか。それは、「体のコンピューター」に「頭のコンピューター」の道理を持ち込もうとしているから。
人間には、「頭のコンピューター」と「体のコンピュータ」があるのです。

学校の勉強などに使う「頭（脳）」が、「頭のコンピューター」。人の話を聞いたり、本を読んだり、考えたりすることで、自分の意志が反映できます。
もうひとつの「体のコンピューター」は、「ホルモンや自律神経などの体のバランス機能」。”自律”と呼ばれているだけあって、自分の意志では動かせないものです。意志でホルモン量や心臓の速さは変えられませんよね？

ホルモンにはそれが出来ます。交感神経を優位にして心臓を早めたり、体温を変化させたり・・・。脳（意志や考え方）にはそれは出来ません。

「体のコンピューター」は思春期の子供が初めて出会う、新しい自分なのですね。４年生に女の子教室があることからも分かる通り、思春期の女の子はホルモンバランスが劇的に変わります。

生理的な大きな変化は、今までおとなしかった「体のコンピューター」が周期的、突発的に暴れ出すことがあるのです。大人になれば周期も安定し、慣れがありますが、子供は初めて立ち向かうのです。

安定して慣れて忘れてしまった大人は、アドバイスを間違えることがあります。自分と子供の体内・脳内状況は想像以上に違うのです。

そこに子供は初めて出会い、立ち向かうので、まずは安心感が必要です。その安心感を提供するのが親の胸襟、懐の広さなのです。

ストレスケアにゆる体操！芯にたまった疲労・緊張を解消。体をゆるめると心もゆるむ。​

ゆる体操をすると、ストレスや疲労で固まってしまった胸襟がふわふわに柔らかくなり、広がります。体がゆるむと心もゆるみます。

懐が広くどっしりとした親の姿に子供は安心して、安らぐことが出来るのです。

お子さんにもおすすめです。

ゆる体操の中では、「なったら」ゆると呼んでいますが、切羽詰まった時。どうにも困ってしまったとき。追い詰められた気持ちになったとき。あがってしまいそうなとき。気持ちの余裕をなくしてしまいそうなとき。疲れてしまったとき。何かゆる体操をしてみてください。体がゆるむと気持ちも変わるものです。

ゆる体操を行うと、胸郭がゆるむので、固まっている時よりも深い呼吸ができるようになります。本当にほっとした、胸をなでおろすような、深い呼吸は、緊張をリセットしてくれます。

自分で対処できるのが分かると、大きな安心感があります。

家でもできる！おすすめ体操はこれ！
https://yuru-tokiwa.com/shishunki/#neyuru

心と体の成長期。親子で一緒に思春期を乗り切る。ゆる体操に出来ること。

人間には、「頭のコンピューター」と「体のコンピュータ」があります。
学校の勉強などに使う「脳」が、頭のコンピューター。

体のコンピューターに比べると、分かりやすく、自分の意志で操作できます。
体のコンピューターは、ホルモンや自律神経などのバランス機能。「自律」と呼ばれているだけあって、自分の意志では動かせないものです。
なので、頭のコンピューターの様に、意志で何とかしようしても勝手が全く違うので、混乱してしまいます。
子供は初めて出会う、新しい自分なのですね。（ホルモンバランスが大きく変わると現れる、体のコンピューターの動き）
「自分でどうしたらよいか分からない。」「人が信じられない。」・・・となりやすいです。

ストレスケアにゆる体操！芯にたまった疲労・緊張を解消。体をゆるめると心もゆるむ。​

でも、大丈夫！！体をゆるめれば、見え方が変わってきます。
体をゆるめると心もゆるむ。気持ちが落ち込んだ時にでも、カンタンにできて効果が実感しやすい「ゆる体操」のやり方を丁寧にご指導します。体の芯にたまった緊張、疲労、衰えが抜けて、リラックスしてきます。
親子２人でご参加。楽しくリフレッシュ！普段使えるリセット方法！メニューに「思春期　親子でゆる体操」を追加しましたので、ご活用ください。

「頭がスッキリしてきた」「頭でしっかりものが考えられる気になってきた」、「頭がバランスを取って、いろいろなことが情報処理できるようになった」「いろいろな情報が同時に入ってきても、プライオリティ（優先順位）をつけながらうまく整理できるようになった」
http://www.yuruexercise.net/japan/flooryuru_g3piece06.html

40歳以降の人生を輝かせるためにローコストハイリターンの「ゆる体操」で鈍くなった脳と身体を徹底的に改善、あなたの身体には希望がある。ゆる体操の実技映像です。

https://yuru-tokiwa.com/top2/#dvd

。。。。黒部も１０数年ぶりの大雪。。。。

ママさんダンプ（スノーダンプ）で雪かきしました。

除雪の腰痛回避には、これ！
・腕腰モゾ（腕支え腰モゾモゾ体操）＞＞動画（外部リンク）
（合間に腰の疲労を抜いておくのも、とてもお勧め）

・腰モゾ（腰モゾモゾ体操）＞＞動画（外部リンク）
（終わってから、じっくりと芯まで腰まわりの疲労を抜く）

おかげで腰痛回避と腰の疲労スッキリ解消に成功しました！

荻生ゆる体操教室
佐々木
日本ゆる協会公認ゆる体操準指導員１級